domingo, 13 de diciembre de 2009

Un protocolo acuático reduce la inflamación en fibromialgia

Un estudio realizado en mujeres con fibromialgia revela que aplicar un protocolo de ejercicio acuático por lo menos durante 4 meses produce cambios neuroendocrinos en los parámetros de noradrenalina y cortisol, además de reducir la inflación de la PCR y de la IL-9.

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Los desórdenes neuroinmunoendocrinos que caracterizan a la fibromialgia pueden combatirse, o al menos mejorar, con terapias de ejercicio acuático que intervienen en cambios sistémicos al mejorar el balance entre citocinas pro y antiinflamatorias. Hasta ahora se sabía que determinado ejercicio físico mejoraba las dolencias de la fibromialgia, que afecta especialmente a mujeres, y en cuya etiología, entre otros aspectos, parece subyacer un desorden inflamatorio. Se estima que en éste participan una serie de citocinas, pero hasta ahora no se había profundizado en investigaciones inmunofisiológicas y neuroendocrinas.

A partir de un estudio piloto del Departamento de Fisiología de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Extremadura, que se publica en Exercise Inmunology Review, se ha visto que el seguimiento de un protocolo de ejercicio acuático durante cuatro meses, en sesiones de una hora y tres veces por semana, produce una mejora en las concentraciones sistémicas de diferentes parámetros neuroendocrinos e inflamatorios en mujeres con fibromialgia. "Los cambios neuroendocrinos se reflejan en la noradrenalina y en el cortisol, mientras que ayudan a reducir la inflamación la proteína C reactiva (PCR) y un mejor balance entre citocinas pro y antiinflamatorias, sobre todo un descenso de interleucina-8", según Eduardo Ortega, director del Grupo de Inmunofisiología, Ejercicio, Estrés, Envejecimiento y Salud del centro. También se ha visto en programas de más larga duración -ocho meses, dos veces por semana- que se mejora la función de las células de la respuesta inflamatoria, como monocitos y neutrófilos.

Ortega explica que algunas de estas citocinas pueden causar hiperalgesia pero disminuyen con terapias acuáticas habituales con las que se logra reducir la inflamación hasta llegar a niveles de mujeres sanas sedentarias. "Los efectos antiinflamatorios del ejercicio en agua templada, a unos 32ºC, se observan a través de la reducción de las concentraciones de PCR, IL-8; también se estabiliza la función de los neutrófilos, y se regula mejor la función inflamatoria de los monocitos. Además, mejoran marcadores de estrés como el cortisol y la noradrenalina".

Respuesta al estrés
"Cada vez con más frecuencia el síndrome de fibromialgia se enmarca dentro del espectro de lo que se conoce como enfermedades relacionadas con el estrés", agrega Ortega, cuyo grupo está estudiando si la desregulación en la respuesta inflamatoria en fibromialgia está mediada o inducida por una desregulación previa en la respuesta al estrés, y sobre cómo podrían modularse con ejercicio físico.

Ya se ha demostrado que con el ejercicio acuático se logra eliminar micro-procesos inflamatorios que sí se producen durante la actividad física en tierra, debido al mayor impacto. Además, la temperatura templada del agua evita el estrés térmico de la calle. Ortega ha recalcado las mejoras en la percepción del dolor y calidad de vida de las participantes en el estudio: mujeres entre 30 y 65 años, con fibromialgia primaria, sin diagnóstico previo de otras patologías inflamatorias. Así se aplicó un protocolo diseñado por los investigadores basado en coreografía acuática, con estiramientos, pasos rápidos y saltos en el interior del agua templada. Un grupo de catorce mujeres, siguió la actividad durante una hora tres veces por semana., mientras que nueve mujeres la realizaron dos veces por semana durante ocho meses. Los beneficios se han observado en ambos grupos, alcanzando la máxima cota de satisfacción a los cuatro meses.

DISEÑO EXPERIMENTAL

image El diseño experimental de un programa de ejercicio acuático habitual en una piscina cubierta a 32ºC consta del siguiente protocolo. Estiramientos fuera del agua durante 5 minutos. Calentamiento aeróbico en el agua: Se recomienda caminar de forma pausada y con movimientos sencillos 5 minutos. Estiramiento pasivo de los principales grupos musculares en el agua. 5 minutos. Coreografía aeróbica acuática: caminar rápidamente y con movimientos más complejos durante 25 minutos. Estiramiento de los principales grupos musculares de las extremidades superiores. Entre 10 y 15 minutos. Ejercicios de respiración y estiramientos pasivos de 5 a 10 minutos.

Fuente: Diariomedico.com

viernes, 11 de diciembre de 2009

Diagnostican la fibromialgia viendo andar al paciente

image Un investigador de la Universidad de Granada ha diseñado un método que ayuda, junto al criterio del Colegio Americano de Reumatología (ACR), a diagnosticar la fibromialgia de un modo más fiable a partir de los parámetros de locomoción del paciente, esto es, de su forma de caminar.

   La velocidad a la que camina una persona, la longitud de sus pasos, la presión de la planta del pie sobre el suelo, el tiempo que están sobre un solo pie, el  tiempo de apoyo bipodal y la amplitud de paso, son algunos de los parámetros que se alteran en estos pacientes y permite, junto con otras pruebas clínicas, un diagnóstico más fiable de la enfermedad, según se desprende de la investigación llevada a cabo en la UGR.

   Este trabajo ha sido realizado por José María Heredia Jiménez, del departamento de Educación Física y Deportiva, y dirigido por el profesor Víctor Manuel Soto Hermoso. Heredia ha analizado, desde un enfoque multidisciplinar, los desórdenes en los parámetros cinemáticos de la locomoción en pacientes con fibromialgia y su relación con la actividad física y la calidad de vida.

UNA ENFERMEDAD COMÚN

   La fibromialgia es uno de los síndromes severos y cada vez más común, caracterizado por un dolor crónico generalizado inexplicable y fatiga, con presencia de múltiples 'puntos gatillo' a lo largo del cuerpo y  que afecta mayoritariamente a mujeres. De etiología desconocida, y con numerosos síntomas asociados a la enfermedad, son diversos los tratamientos -tanto farmacológicos como de otro tipo- que intentan paliar los síntomas.

   El investigador de la UGR apunta que "los enfermos de fibromialgia  presentan una alteración muy acusada de los parámetros cinemáticos de locomoción, que se relacionan con bajos niveles en otras variables como son las pruebas psicosociales, de composición corporal y fuerza y que merman de forma significativa la calidad de vida de estos pacientes". Así, su trabajo ha demostrado que los pacientes con esta enfermedad, presentan alterados los parámetros de locomoción y que estas variables tienen una íntima relación con aspectos psicosociales y de condición física. Además actualmente, el grupo esta trabajando en la influencia de terapias multidisciplinares con actividad física ya que "son una buena alternativa para paliar los síntomas relacionados con este síndrome".

   Para llevar a cabo esta investigación, los científicos de la UGR seleccionaron a 64 mujeres con fibromialgia, diagnosticadas por un médico del Colegio Americano de Reumatología (ACR), en colaboración con la Asociación Granadina de Fibromialgia (AGRAFIM). Además, trabajaron con 45 mujeres sanas seleccionadas al azar, y sin ningún tipo de patología como grupo control. A todas ellas se les realizaron una serie de pruebas médicas y físicas. Además, los investigadores hicieron la misma operación con 12 hombres con fibromialgia y otros 12 sanos.

   Esta investigación  arroja algo más de luz a los síntomas que padecen estas mujeres no sólo en cuanto a dolor, sino a incapacidad en diversos aspectos fundamentales para la calidad de vida. Los resultados no sólo sirven para reflejar que estas pacientes presentan desórdenes de locomoción, sino que también son un elemento más para usar en el diagnóstico de la enfermedad, ya que generalmente se diagnostica sólo tocando los puntos de dolor, con lo cual no es difícil "falsear" los resultados, por lo que el test desarrollado por Heredia puede ser una herramienta que complemente la diagnosis actual de estas pacientes.

Fuente: www.europapress.es

jueves, 3 de diciembre de 2009

Concentración y Memoria: el cerebro es un musculo maravilloso

Yo siempre le he dicho a mis hijos, que el cerebro es un músculo, y que al igual cualquier otro músculo del cuerpo, sino se usa, se atrofia; y esta creencia totalmente lógica, generalmente es heredada de nuestros padres y abuelos, que ahora resulta que siempre tuvieron la razón, porque muchas investigaciones lo han probado.

Investigaciones sobre el envejecimiento del cerebro, el Alzheimer y el Parkinson han demostrado que usando el cerebro en cierto modo mejora la función cognitiva.  Hay evidencia de que parte del problema de la fibromialgia es envejecimiento prematuro del cerebro y la pérdida de materia gris y el entrenamiento cognitivo ha demostrado que puede frenar, detener e incluso revertir estos problemas.

Hace poco vi un programa de televisión, en donde entrevistaban a un anciano de 100 años, cuya capacidad cognitiva correspondía a una persona mas joven (unos 70 u 80 años), y explicaba la terapeuta que era debido a que este señor había desarrollado la costumbre de aprender constantemente a lo largo de su vida, por lo cual su cerebro al mantenerse activo, se mantenía joven y programado para funcionar con eficiencia; cada vez que aprendía algo nuevo, su cerebro quedaba preparado para seguir aprendiendo.

image Ya sea porque tenemos mucho que hacer y no tenemos tiempo para aprender cosas nuevas, o porque estamos tan cansados física y mentalmente, que no tenemos las fuerzas necesarias para dedicarnos a esto, poco a poco, dejamos de aprender cosas nuevas y perdemos la costumbre; no te ha pasado que cuando lees algo interesante, y tratas de recordarlo 2 o 3 días después, sabes que leíste sobre el tema, pero no puedes recordar los detalles de lo leído? A mi pasa muy a menudo con las noticias.

Encontré una práctica para mejorar este aspecto, a través de la interacción con mis hijos; ellos siempre creen que uno es como una enciclopedia ambulante que debe tener respuestas para todas sus dudas y consultas; te hacen todo tipo de preguntas y son muy curiosos, y esto no termina cuando crecen… siguen preguntando, y a veces sobre asuntos muy interesantes.  Ahora lo que hago cuando me preguntan algo, para lo cual no conozco la respuesta, es que aprovecho la oportunidad de aprender yo también, y los siento junto a mi delante de la computadora y buscamos el tema en google o wikipedia, de esta forma ambos aprendemos, compartimos y disfrutamos de un tiempo de calidad juntos (aunque sean unos pocos minutos).  Incluso, algunas veces, si el tema lo permite, hasta jugamos a preguntarnos mutuamente sobre lo que acabamos de leer, para ver quien recuerda mas y mejor.  Parece una tontería, pero esta es una forma sencilla de ejercitar la memoria.

A mi siempre me gustó leer mucho y podía hacerlo muy rápido, pero desde hace mucho tiempo empezó a costarme trabajo concentrarme para leer; me dispersaba y perdía el enfoque de lo que estaba leyendo, o sino, empezaba a quedarme dormida.  Todavía quiero leer, pero he aceptado el hecho de que ya no puedo hacerlo como antes.  Aunque parezca mentira, he descubierto que me cuesta menos trabajo leer de la pantalla del computador (recomendable un buen monitor tipo LCD), que leer directamente del periódico o de un libro, así que ahora lo busco todo en internet (noticias, artículos y hasta libros), y aquellos cuentos o novelas que deseo leer, trato de conseguirlos en audiolibros, los bajo al Ipod y puedo escucharlos mientras hago ejercicio, o cocino, o al ir en el carro, o cuando estoy en una sala de espera, pendiente que me atiendan.  Pero no me rindo.  Yo quiero leer.

Estoy segura que nadie que tenga fibromialgia se rinde o se deja vencer, todos siempre encontramos alguna fórmula para seguir adelante.  Comparte tu fórmula con nosotros.  Cuéntanos que haces para mantenerte activo, tanto física como mentalmente.

Mil Bendiciones para ti!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Cuando hay problemas cognitivos – ejercita tu cerebro

Desde que tienes fibromialgia, te ha pasado alguna de estas cosas: has tratado de leer algo y luego no puedes recordar nada de lo que acabas de leer, te has distraído demasiado por cualquier ruido fuerte, te ha parecido que la televisión te molesta mas de lo que te entretiene, la matemática te cuesta mas trabajo de lo normal, a veces te cuesta llevar la noción del tiempo… ? A mi si me ha pasado, y ahora entiendo como se sienten los niños que tienen Síndrome de Déficit Atencional.

Una cosa es tener síntomas físicos de la fibromialgia, pero aún ser capaz de enfocarse, y otra cosa es tener neblina mental (fibro fog), problemas cognitivos o simplemente “hoy me siento bruta”; en cualquier caso, la pérdida de función cerebral puede ser tan debilitante como el dolor o la fatiga.

Recientemente, estaba leyendo un artículo y me crucé con el termino discalculia, que es la incapacidad para realizar operaciones matemáticas o aritméticas;  es una discapacidad poco conocida y de hecho, se le considera una variación de la dislexia. Quienes padecen discalculia por lo general tiene un cociente intelectual normal o superior, pero manifiesta problemas con las matemáticas, señas y direcciones, etc.

Básicamente, la discalculia se caracteriza por la presencia de dificultades perceptivo-visuales, orientación espacial, esquema corporal, figura y longitud, distancia y tamaño.

Luego de realizar una investigación sobre el tema, me llamó poderosamente la atención, algunos síntomas de la discalculia que también ocurren con frecuencia en pacientes con fibromialgia y neblina mental (puedo decir que me han ocurrido a mí), por lo que los enumero a continuación:

  • Problemas espaciales y deterioro de memoria de cómo son las cosas establecidas. Puede tener un escaso sentido de dirección, se pierde o desorienta fácilmente, pierde cosas a menudo y parece distraído.
  • Dificultad con los conceptos abstractos de tiempo y dirección. Incapacidad para recordar horarios, llevar un registro de tiempo y recordar una secuencia de eventos pasados o futuros.
  • Dificultades frecuentes con los números, confusión de los signos, reversión o transposición de números, etc.  Incapacidad para comprender y recordar conceptos, reglas, fórmulas, secuencias matemáticas, orden de operaciones; puede ser capaz de realizar operaciones matemáticas un día, pero no al siguiente día!
  • Incapacidad para realizar planificación financiera o presupuestos.  Chequeras no balanceadas.  No ve el panorama financiero completo. Puede tener miedo de las transacciones en efectivo.  Puede ser incapaz de calcular mentalmente el cambio, las propinas, impuestos, etc.
  • Puede tener pobre coordinación atlética, dificultad para cambios rápidos de dirección como en los aeróbicos, danza y clases de ejercicios. Dificultad para recordar los pasos de baile y las reglas de los deportes.
  • Dificultad para llevar la puntuación durante los juegos, o dificultad para recordar cómo llevar la cuenta en juegos como los bolos, etc.  A veces no sabe de quién es el turno durante juegos de baraja y juegos de mesa. Limitada capacidad de planificación estratégica para juegos como ajedrez.
  • Puede ser incapaz de comprender o imaginar procesos mecánicos.
  • Mala memoria a largo plazo y pobre retención y recuperación.
  • Mala memoria para los nombres.  Recuerdo erróneo de los nombres. Pobre relación entre el nombre y el rostro. Utilizar nombres parecidos que comienzan con la misma letra.

La discalculia no es algo que se puede mejorar tomándose una píldora, es algo con lo que hay que vivir. La parte positiva es que está reconocido como un problema de aprendizaje, igual que la dislexia.  La investigación muestra que la discalculia implica una disfunción en una parte específica del cerebro, lo que significa que todos estos problemas cognitivos tienen una raíz común, y que de hecho se trata de un solo problema, y no de 7 u 8 problemas distintos.  Este conocimiento nos sirve para realizar entrenamiento cognitivo orientado a mejorar nuestras habilidades en matemáticas, sentido del tiempo, sentido de dirección, habilidad musical, recuerdo de los nombres, etc.; y si logramos mejorar un área,  estamos atacando el problema completo y con seguridad, el resto de las áreas irá mejorando igualmente.

Los estudios han demostrado que los juegos de computadora realmente pueden mejorar la función cerebral. Algunos sitios web e incluso el juego de Nintendo DS ya ofrecen juegos específicamente destinados a mejorar la función cognitiva.  Este tipo de juegos han funcionado para mi; puedo recomendar el Sudoku, para mejorar los problemas numéricos y lógicos; Scrabble para mejorar la recuperación de palabras; Tetris para los problemas espaciales; Solitario y Solitario Spider para mejorar la memoria; Backgammon para mejorar la concentración.  Todos estos juegos me han ayudado a recuperar la rapidez mental.  Por supuesto que aún tengo neblina mental, pero ya no es tan grave, y la he aceptado y me he acostumbrado al hecho de tener que hacer una sola cosa a la vez, para poder hacerla bien.  Y si me parece que me estoy desubicando nuevamente, simplemente regreso a los juegos para reacondicionar mi cerebro. 

Como siempre digo, todos somos distintos y a todos nos funcionan diferentes estrategias, así es que busca la tuya, encuentra la que mas te convenga y con la que te sientas mas cómoda, trázate un plan de acción y ejecútalo.  Puede ser difícil al principio, incluso doloroso, pero no tienes nada que perder, realmente solo puedes salir ganando.

Te parece que podrías tener algunos síntomas de la discalculia? Has realizado algún entrenamiento cognitivo? Compártenos tu experiencia, y tus recomendaciones para combatir la neblina mental.  

martes, 17 de noviembre de 2009

Los problemas cognitivos de la fibromialgia

La fibromialgia no es solo dolor y agotamiento físico, hay un sinnúmero de otros síntomas que muchas veces no reciben la debida atención de parte de los profesionales médicos, como por ejemplo: trastornos del sueño, rigidez matutina, dolores de cabeza, colón irritable, menstruaciones dolorosas, adormecimiento y hormigueo de las extremidades, sensibilidad a la temperatura, a la luz brillante y a los sonidos fuertes y problemas cognitivos y de memoria.

image Los problemas cognitivos y de memoria, también conocidos como fibro fog en inglés, cuya traducción podría ser algo como neblina mental, no reciben tanta atención de parte de los profesionales médicos, como otros síntomas; sin embargo, esta condición es la que muchas veces nos hace difícil hacer cosas como cocinar la cena, hacer las compras o realizar multitareas en nuestro trabajo.

Yo era un dínamo, que funcionaba en alta velocidad y solía ser multitasking (multitarea), manejando hasta 4 y 5 cosas a la vez, con varios proyectos y departamentos a mi cargo, por lo que mi día usualmente era multitarea durante las 12, 14 o 16 horas que trabajaba.  Hasta que empecé a tener “corto circuito” (como yo le llamaba).  Por ejemplo, yo podía mantener una conversación con 2 personas a la vez, captando y entendiendo perfectamente lo que me decían, y de pronto empecé a dispersarme cuando hablaba con una sola persona, y tenía que pedirle que empezara a explicarme nuevamente lo que ya me había dicho.  Me costaba enormemente redactar una carta o nota, la leía y releía para corregirla, y esto me tomaba una eternidad, y no lograba mantener mi concentración para leer un texto o un correo electrónico recibido, lo que hacía que me tomara mucho tiempo entender lo que estaba leyendo.  Por todo esto, yo sentía que mi cerebro tenía un corto circuito… esa no era yo.

A diferentes niveles y en diferentes situaciones, los problemas cognitivos suelen aparecer en algún momento, sobre todo si estamos expuestos a grandes dosis de estrés (que usualmente vienen con la responsabilidad del trabajo), y empezamos a experimentar diferentes formas de neblina mental, como falta de concentración, dificultad para encontrar las palabras, falta de memoria de corto plazo, sentirse atribulado en situaciones estresantes, falta de coordinación, incapacidad para realizar multitareas, ansiedad, pánico, etc.

Dependiendo del tipo de trabajo que realizamos, hay posibilidades de salir adelante adquiriendo nuevos hábitos relacionados con el trabajo, ya que a veces logramos trabajar a pesar del dolor y del cansancio, pero en otros casos, es muy posible que tengamos que dejar de trabajar, porque se vuelve imposible desenvolvernos con la neblina mental.  Este podría ser uno de los síntomas mas deshabilitante de la fibromialgia.

La explicación científica es que el cerebro maneja las multitareas a través de algo llamado “sistema de control ejecutivo”, que nos permite lograr pequeñas metas para completar un objetivo mayor.  Para que esto funcione, nuestro cerebro debe tener una buena velocidad de procesamiento de la información y una memoria de corto plazo intacta; y cuando se tiene neblina mental, se carece de ambas aptitudes.  Sería como tratar de correr un juego de PlayStation en un Atari – no se tienen los adecuados requerimientos del sistema.

Sin embargo, no podemos dejar de hacer las cosas que requieren multitareas, así que les paso algunas sugerencias sobre como manejar situaciones, a nivel personal y profesional, a fin de lograr nuestros objetivos.  La mayoría están basadas en mi experiencia personal y en como hice para lidiar con estos problemas.

Dividir una tarea en varias sub-tareas:

  • Desmenuce todas las tareas en tareas mas pequeñas, hágalo por escrito, haciendo las anotaciones necesarias para lograr los objetivos, y actualizando su estado.
  • Realice una sub-tarea a la vez, y una vez que esté completada, considérela como un éxito.  Entonces pase a la siguiente sub-tarea.

Mantenga listas para todo, en su PC.

  • Profesional: listas o inventarios de información importante (como datos de su personal, teléfonos importantes de personal externo con nombre, título y empresa, inventario de cosas bajo su responsabilidad), tareas por hacer con fechas de vencimiento, temas por investigar, proyectos en curso con su estatus actualizado semanalmente.
  • Personal: lista para las compras de víveres, deberes del hogar, cosas pendientes que quiere hacer o necesita hacer; categorice y priorice las listas, por ejemplo: salud, mascotas, niños, etc. con prioridad 1,2,3 o alta, media, baja.

Mantenga siempre a mano algo en donde anotar.

  • Profesional: si tiene una notebook, llévela a todas partes y tome notas directamente en ella; si tiene un celular estilo Blackberry, puede tomar notas cortas directamente al celular o grabarlas con voz; sino utiliza medios electrónicos móviles, entonces cargue siempre con usted, una agenda, y tome notas de todo lo que le parezca importante y que deberá recordar en los próximos días; también mantenga en su escritorio de un pad de notas.
  • Personal: tenga pads de notas en su mesa de noche (muchas veces nos acordamos de cosas cuando ya estamos acostados), cerca del teléfono, en la cocina y hasta en el baño; y por supuesto, guarde estas notas siempre en el mismo sitio, para evitar perderla u omitirlas.

Fórmese hábitos y manténgalos

  • Profesional: si tiene que estar en reuniones largas, levántese por lo menos cada media hora para ir al baño, buscar agua o simplemente caminar; trate de no colocar reuniones para horas tempranas de la mañana, porque es cuando peor nos sentimos y nuestra concentración puede estar mas afectada; revise su lista de pendientes todas las noches y tache aquello que ya esté hecho, reorganice las tareas que lo requieran y coloque los recordatorios necesarios.
  • Personal: para evitar la ansiedad, no haga diligencias en hora pico, trate de hacer compras en horas en que no estén llenos los supermercados o las tiendas, adelántese a los eventos para evitar la corredera del último momento o las aglomeraciones (día de la madre, navidad, cumpleaños, etc.)
  • Si visita un centro comercial o algún edificio que tenga un estacionamiento muy grande o de varios pisos, para evitar perder su auto,  trate de estacionar siempre en la misma área, y recuerde tomar nota mental (o escrita) del número del pasillo y/o piso, si aplica el caso.

Haga uso de la tecnología

  • Use la grabadora de voz de su celular, cada vez que recuerde algo, y hágase el hábito de revisar los mensajes de voz que ha grabado, por lo menos una vez al día, para transferirlos a su lista de pendientes, o usar esa información como sea necesaria (a veces se nos ocurre la solución de un problema mientras nos estamos bañando, por ejemplo).
  • Si usa Outlook o algún programa parecido, acostúmbrese a escribirlo todo: sus citas en el calendario, con detalles de las personas involucradas, temas a discutir, observaciones que recordar y material que deba llevar a la reunión; sus tareas pendientes con detalles de las sub-tareas, personas de apoyo, documentos involucrados, etc.; sus notas sobre temas que debe tener a la mano, detalles que debe recordar con frecuencia y/o información importante (números de cuenta, números de serie, números de documentos, instrucciones especiales, etc.); categorice los emails que recibe o envía, y utilice marcas de aviso o seguimiento para que la PC le avise que debe realizar ciertas tareas o revisiones relacionadas con el email.
  • Acostúmbrese a tomar notas en las reuniones (si tiene una notebook, hágalo directamente en el procesador de palabras que usa –word- o algún programa parecido, de esta forma ya le queda la información en un medio electrónico), sobre todo tome notas de la conclusión, los pasos a seguir, fechas de revisión y seguimiento, y las tareas derivadas de esa reunión, que le han quedado asignadas.
  • Si su celular se puede sincronizar con su PC (generalmente lo hace con Outlook) acostúmbrese hacerlo diariamente; si tiene un Blackberry o iPhone, es una función casi predeterminada, pero otras marcas, como Nokia o Sony Ericsson, también tienen sincronización.  Esto le permite cargar toda su información clave con usted, todo el tiempo.
  • Si toma notas en papel, no olvide transferir la información a algún medio electrónico, antes de que termine su día.  Los papeles se pierden con facilidad, o a veces nos cuesta trabajo recordar o encontrar donde fue que anotamos algo.

Si tiene una asistente, úsela

  • Delegue esas pequeñas tareas que nos roban tiempo y atención, como hacer llamadas telefónicas, concertar citas o reuniones de negocio, investigar cosas, hacer sus citas médicas, etc.
  • Haga que su asistente esté pendiente de que usted coma a las horas debidas, que mantenga un vaso de agua en su escritorio y tome los medicamentos prescritos a las horas indicadas (estas cosas parecen tonterías, pero cuando uno está muy ocupado, se olvida de ellas)
  • Yo solía llamar a mi asistente desde el celular, cuando estaba manejando el auto, porque me acordaba de algo importante, o necesitaba conseguir una cita o había recibido una llamada solicitando alguna información y entonces le pedía a ella que tomara nota o que tomara acción.
  • Una asistente es un recurso invaluable, y definitivamente ayuda a liberar mucho estrés; a veces nos apena molestar, pero es necesario.

Sin embargo, no debemos dejar de ejercitar nuestra memoria.  Debemos tratar de forzarnos a recordar pequeños detalles, tratado de aprendérnoslos de forma consciente.  Empiece con una cosa a la vez, puede ser un número de teléfono, un nombre y apellido de alguien que acaba de conocer, la fecha y hora de una cita médica, etc.  Recuerde que estamos hablando de memoria de corto plazo.  Cuando logre recordar una cosa, empiece a practicar tratando de recordar dos cosas, y vaya intentándolo cada vez con mas cosas.  Puede hacer un ejercicio con la compra de los víveres, pruebe a mirar la lista antes de entrar al supermercado y una vez dentro, trate de recordar la mayor cantidad de artículos sin mirar nuevamente la lista, hasta ver a cuantos llega.  Puede ser frustrante, pero la intención es mantener nuestra mente alerta.

Espero que mis sugerencias sean de utilidad para algunos y les ayuden a sobrevivir día a día a pesar de la neblina mental; y si alguien tiene mas sugerencias, por favor compártanlas con nosotros, toda la ayuda que podamos recibir, es bienvenida.

martes, 10 de noviembre de 2009

La Fibromialgia no es un desorden sicológico

La Fibromialgia no es un desorden sicológico, ni debe ser atendida primordialmente con sicoterapia.  En general, las mujeres tienen mayor sensibilidad al dolor que los hombres, debido en parte a las hormonas.

fibro sintomas Usualmente, las mujeres piensan que lidian mejor con el dolor que los hombre; pero esto no es sicológicamente cierto, ya que nuestros cuerpos reaccionan mas fuertemente al dolor, aunque sin embargo, las mujeres le hacen frente y funcionan mejor que los hombres, aún con dolor, porque éste forma gran parte de nuestras vidas.

Los médicos no están normalmente bien entrenados para evaluar o tratar el dolor.  Se cree que tienden a ver todos los dolores, como si fueran agudos, como los de una lesión. Ellos necesitan tener una mejor comprensión del dolor crónico, ya que en estos casos es una enfermedad y no un síntoma.

En cuanto a la percepción del dolor, existen los siguientes mitos:

  • 3 de cada 4 mujeres creen que las mujeres tienen mayor tolerancia al dolor, mientras que 1 de cada 3 hombres piensan lo mismo.
  • Casi la mitad de las mujeres piensan que a los hombres se les toma mas en serio cuando visitan al médico por dolor crónico.
  • Mas del doble de las mujeres que de los hombres sienten que se les considera quejumbrosas debido a su dolor crónico.

Afortunadamente, en los últimos años, la aceptación de la fibromialgia desde el punto de vista médico, ha mejorado un poco, lo que permite vislumbrar un futuro mejor para los pacientes con dolor crónico, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.

Los hombres también sufren de fibromialgia, y para que esta porción de la población tenga la oportunidad de echarle una ojeada a esta enfermedad desde una perspectiva masculina, les dejo un enlace (en inglés) dedicado a los hombre con fibromialgia:  http://www.menwithfibro.com/home.html

Cual es tu opinión? Las mujeres enfrentan mejor el dolor que los hombres? Se les toma mas en serio a los hombres cuando de dolor crónico se trata? Alguna vez te han etiquetado como quejumbrosa? Comparte tus experiencias con nosotros.

viernes, 6 de noviembre de 2009

Carta a las personas que NO tienen Fibromialgia

La carta que a continuación adjunto, fue publicada hoy en el foro de Espondilitis Anquilosante, y me pareció tan exacta y perfecta la descripción con relación a los síntomas que compartimos los enfermos de fibromialgia, y lo difícil que es lograr que las personas sanas puedan entender nuestro dolor, desgaste y angustia, que sentí la necesidad de publicarla con urgencia.  Ojalá nos ayude a seguir adelante y poder explicarle a otros como nos sentimos con frecuencia.image

Tener fibromialgia, significa que cambian muchas cosas y, gran cantidad de ellas, no resultan perceptibles para los demás. Al revés que cuando se sufre cáncer o heridas, como consecuencia de un accidente, mucha gente no sabe ni siquiera un poco sobre la fibromialgia y sus efectos y, entre aquellos que creen saber algo, hay muchos que, en realidad, están mal informados.

Con la intención de informar a quienes desean entender… (o a los que quieran saber algo sobre esta enfermedad al conocer a alguien que la padezca), estas son una serie de cuestiones sobre mí que, antes de juzgarme, me gustaría que entendieras.

  • Entiende, POR FAVOR que, estar enferma de fibromialgia, no significa que no sea un ser humano. He de pasar la mayor parte del día en medio de considerables dolores y cansancio (cosa que tú no percibes porque me he propuesto que nadie sepa de mi sufrimiento) y, si me visitas, probablemente a veces, no pareceré divertirme contigo porque parezca seria; otras, te pareceré algo despistada o habladora, pero no trato más que de disfrazar mi estado de ánimo para que tú no sufras, pero eso no significa que no esté a gusto en tu compañía; sucede que estoy sujeta a mi cuerpo que me duele y me cuesta sobrellevar mi dolencia. Todavía me preocupo de estudiar y de trabajar, así como de mi familia y amigos, aunque a veces me cuesta, pero normalmente, también me interesan tus problemas. Por eso, si tienes algo que te preocupe, házmelo saber si yo no lo atisbo, porque me sentiré mejor ayudando a los demás y olvidando mi dolor.
  • Entiende también, POR FAVOR, la diferencia entre “feliz” y “saludable”. Cuando tienes gripe, probablemente te sientes muy mal. Yo llevo enferma muchos años, más de los que imaginas, y a pesar de todo, trato de superarme. Así que si estás hablando conmigo y te parezco feliz, significa que lo estoy. Eso es todo. No que no tenga grandes dolores, que no esté extremadamente cansada o que me encuentre mejor, no. No me digas por tanto: ¡Se te nota mucho mejor! ¡¡¡No se me nota mejor!!! Se me nota feliz por estar contigo aunque disimulo mi dolor. Y si quieres hacer comentarios sobre mi enfermedad te lo agradeceré, porque nadie parece entenderla y eso me ayuda.
  • Entiende, POR FAVOR que, permanecer diez minutos de pie, no significa necesariamente que, en otras ocasiones, pueda estar veinte minutos o media hora más. Y si un día me las arreglé para estar de pie más de ese tiempo, no significa que otro día pueda hacerlo. Con muchas enfermedades, o estás paralítico o, puedes moverte o, sólo nombrar la enfermedad, ya hace que los demás la consideren y te ayuden. Con ésta resulta más confuso (Por favor, al párrafo anterior: “permanecer de pie” agrégale “estar sentado”, “andando”, “pensando”, “siendo sociable”, etc.… Sirve para cualquier cosa. Esto es lo que la fibromialgia hace conmigo y tú no lo ves porque según dice mi médico, soy más fuerte que nadie.
  • Entiende, POR FAVOR, que la fibromialgia, es variable y nunca visible y que es muy posible (para mí es muy común), que un día pueda dar largos paseos y al siguiente tenga problemas para llegar a la cocina. Pero por eso no pienses ni entiendas que SOY UNA INVÁLIDA, PORQUE ME DESTROZAS LA MORAL. Yo soy mucho más fuerte de lo que tú te imaginas. Y por favor, cuando me veas enferma y no disimule, no me ataques diciendo: ¡“Pero si lo hiciste otras veces…”! Si quieres que haga algo, pregúntame si puedo hacerlo. En ésta línea puede suceder que tenga que cancelar una cita en el último minuto, aunque siempre trataré de esforzarme para que nadie lo note. Si esto sucede no lo tomes como algo personal contra ti. Es que no estoy bien y tengo mucho dolor.
  • Entiende, POR FAVOR, que “salir y hacer cosas”, no siempre me hace sentirme mejor aunque yo disimule y me esfuerce, y puede que frecuentemente, eso me empeore seriamente aunque no te lo diga. Decirme que haga ejercicio, que necesito adelgazar, o que salga a distraerme… a veces, aunque tú no lo veas ni lo sientas, puede frustrarme y hacerme llorar. Tan sólo te digo que si fuera capaz de hacer muchas más cosas, tú que me conoces ¿verdad que sabes que las haría? Estoy haciendo todo lo que mi médico me dice, hago mis ejercicios y cumplo la dieta (siempre que me es posible y mi estado anímico me lo permite) porque me esfuerzo por estar bien. Por eso, otra afirmación que me hiere mucho, es cuando me dices: “Lo que tienes que hacer es esforzarte más contigo misma…” Evidentemente la fibromialgia está relacionada directamente con los músculos y, puesto que éstos no se reparan del mismo modo que los tuyos, perjudica más que beneficia y puede dar lugar a que una actividad simple requiera días y semanas de recuperación. Así mismo la fibromialgia puede causar una depresión secundaria. (¿A ti no te deprimiría estar dolorido y exhausto durante años sin término? ¡¡¡MI MAL NO TIENE CURA!!! Aunque tampoco me dejará inhabilitada ni yo permitiré que eso suceda mientras tenga vida y fuerzas. Pues así me siento yo, porque aunque mi enfermedad no sea causada por la depresión, has de saber que éstas, van unidas.
  • Entiende, POR FAVOR, que si digo que tengo que sentarme, tumbarme, tomar mis medicinas “ahora”, es que tengo que hacerlo “ahora”. No puede ser pospuesto u olvidado sólo porque esté fuera o por cualquier otra cosa. La fibromialgia no olvida. El dolor es fuerte pero seguro que tú, que crees conocerme muy bien, en muchas ocasiones, ni te darás cuenta porque yo me propuse no ser una víctima.
  • Si quieres sugerirme un remedio, no lo hagas con exigencia. No es que no aprecie tu buena voluntad o que no quiera ponerme bien. Es que me lo han hecho otras personas y no me ha servido, yo conozco de sobra mi situación. Al principio lo intenté todo, pero luego, me di cuenta de que estaba gastando demasiada energía en cosas que me hacen sentirme más enferma en lugar de mejorar. Si hubiera algo que curase o simplemente ayudase, todos los que padecemos fibromialgia lo sabríamos. No se trata de que haya una conspiración de las compañías farmacéuticas. Es que hay una comunicación en todo el mundo (dentro y fuera de internet) entre la gente con ésta enfermedad y, si algo funcionase, lo sabríamos enseguida.
  • A pesar de todo, si después de leer esto, todavía quieres sugerirme algún remedio, hazlo, aunque no esperes que me lance a intentarlo. Escucharé lo que me digas y lo discutiré con mi doctor. Y TE LO AGRADECERÉ MUCHÍSIMO, porque no sabes el bien que me hace que seas comprensivo/a conmigo y entiendas que soy fuerte pero también humana, por eso, si te parezco alguna vez agresiva, no me lo tomes en cuenta, trato de disimular a través de ese modo de disfrazar mi estado y que tú no percibas mi angustia.
  • En muchos sentidos dependo de ti, de vosotros, los que no estáis enfermos como yo. Este mal mío no tiene cura. PERO ESO NO QUIERE DECIR QUE YO SOY UNA INÚTIL Y NO PUEDO SER COMO EL RESTO DEL MUNDO. Por eso tengo que aprender a vivir con mis limitaciones, lo cual no es fácil y, necesito la atención y el cariño de aquellos que quiero y me quieren y, el hecho de que me visites cuando estoy demasiado mal para salir, cosa que se me nota aunque no lo comente, me sirve de mucha ayuda. Incluso a veces, necesito que me ayuden en la compra, en la cocina, en la limpieza, o en cargar pesos o, que alguien me acompañe a la visita del doctor o al fisioterapeuta.
  • También te necesito en otro nivel: eres, sois, mi contacto con el exterior. Si no me visita nadie, quizás, muchas veces, no podré veros, y eso me duele porque la compañía y la comprensión me sirven de mucho y, en la medida de lo posible, necesito que me atiendas, como ahora, en que te doy las gracias por el tiempo que me has dedicado.

Esto lo escribo a petición de mi médico que me ha hecho ver que, aunque soy fuerte, no soy autosuficiente y me sirve de mucho tu comprensión. Aunque ya sabes: al menos de mí, no esperes que me deje vencer y me quede inútil, porque no va a ocurrir.

sábado, 31 de octubre de 2009

El Dolor Cronico causa daños en el cerebro

Sabías que soportar el dolor crónico, podría hacer que tu cerebro envejeciera?

Una pequeña disminución de la materia gris es normal durante el envejecimiento avanzado. Un nuevo estudio ha revelado que el dolor crónico parece conducir a descensos similares en el cerebro. Mientras más tiempo los participantes del estudio vivieron con dolor crónico, mayor fue la pérdida de materia gris neocortical, independientemente de la edad.

El dolor crónico puede ser debilitante y te pone en un mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Ahora, un nuevo estudio reveló que las personas con dolor de espalda crónico tenían entre 5 y 11 % menos de materia gris neocortical en comparación con personas sin dolor. Eso quiere decir que perdieron un poco más de un centímetro cúbico de materia gris por cada año que sufrieron de dolor crónico.

Aún no está claro el efecto que esta pérdida de materia gris pueda tener sobre las funciones del cerebro; pero sin duda, podríamos evitarlo antes que lo descubran y nos suceda a nosotros.

Entre otras cosas, el tratamiento temprano del dolor podría disminuir la probabilidad de que tu dolor se vuelva crónico y ayudarte a evitar las complicaciones relacionadas con el dolor crónico.

Corta el dolor de raíz mediante la búsqueda de un diagnóstico para cualquier dolor muscular que dure más de dos semanas o que interfiera con tu capacidad para realizar las actividades diarias.

Busca tratamiento de inmediato para el dolor crónico, a fin de mantener tu cerebro joven.

lunes, 26 de octubre de 2009

Relación entre el retrovirus XMRV y la fibromialgia y síndrome de fatiga crónica (III)

A pesar de que este descubrimiento es muy interesante y emocionante, sobre todo para quienes sufrimos de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, hay que tener claro lo que significa.

Las perspectivas de manejo de estas enfermedades son a largo plazo.  Cosas como tratamientos, pruebas diagnósticas y especialmente, una cura se encuentran probablemente a años de distancia. La investigación es lenta, y en el caso particular de la FM / SFC, la investigación no está bien financiada, lo que la hace aún más lenta.

Poniendo el estudio realizado en perspectiva, los altos porcentaje de casos estudiados me hacen pensar que ambas condiciones (FM / SFC) son de origen inmunológico.  Esto es importante porque puede modificar la percepción que se tiene de estas enfermedades, como condiciones neurológicas o reumatológicas.  Sin embargo, para que un estudio puedan tener algún valor científico real, debe repetirse. Pero aunque este es sólo el primer paso, es un gran primer paso.

Cuando algo tan generalizado como XMRV aparece entre nosotros, la tan esperada prueba de diagnóstico parece algo muy lejano en el tiempo. Los investigadores que hicieron este descubrimiento se encuentran trabajando actualmente en una prueba de sangre para el virus. Una vez que ellos produzcan una prueba, su precisión tendrá que ser confirmada en otros estudios antes de que empiecen a tratar de desarrollarla para uso clínico. Este proceso toma algunos años, e incluso cuando esté disponible, una prueba de XMRV positivo no significará un caso positivo de FM / SFC, ya que el retrovirus XMRV no es exclusivo para estas condiciones y además, un pequeño porcentaje de personas sanas, puede portar el virus. Lo que me parece interesante de todo esto, es que seguramente tendremos prometedores estudios para pruebas de diagnóstico, especialmente para FM / SFC.

Actualmente se realizan investigaciones para determinar si entre los medicamentos ya existentes en el mercado, hay alguno o varios eficaces para suprimir el XMRV. Si encuentran uno o más, podría ser posible para algunos de nosotros que pudiéramos empezar a tomarlo. Sin embargo, tomaría un par de años en pruebas humanas para demostrar de manera concluyente que son seguros y eficaces. Si NO encuentran drogas existentes que funcionen, ¿quién sabe cuánto tiempo podría tomar el desarrollo de una droga y su colocación en el mercado?

Por supuesto, el punto máximo o último descubrimiento sería encontrar una cura, pero no debemos perder de vista, que este hallazgo es tratado por los científicos, como un factor contribuyente o no como la causa definitiva. Utilizan términos cautelosos sobre este descubrimiento: Estos hallazgos plantean la posibilidad de que XMRV puede ser un factor contribuyente en la patogénesis del SFC.”

Es posible que el XMRV pueda contribuir o en el mejor de los casos, ser una posible causa o posible causa parcial. Hay un largo camino por recorrer antes de que se pueda hablar de curar la infección del retrovirus XMRV, y mucho antes de saber si curando la infección de XMRV, estaremos curando la FM / SFC.

Algunos de los beneficios a corto plazo de este descubrimiento y los subsiguientes estudios, son que los médicos acepten estas enfermedades como reales y posiblemente virales, mejorar el perfil publico de la FM / SFC y educar a la gente acerca de su gravedad.

Definitivamente, este estudio podría ser la clave para resolver el rompecabezas. Es un gran descubrimiento y sólo el tiempo dirá cuán importante es para nuestra salud.

martes, 20 de octubre de 2009

Relación entre el retrovirus XMRV y la fibromialgia y síndrome de fatiga crónica (II)

Debido a que los científicos sólo han conocido acerca de este retrovirus en particular por unos pocos años, todavía tienen mucho que aprender sobre él. 

No sabemos a ciencia cierta, pero los investigadores creen en este momento, que es transmitido a través de los fluidos corporales, que pueden incluir: Sangre, Semen y Leche Materna.

El mayor problema sería que este retrovirus podría estar en los suministros de los bancos de sangre y esté siendo transmitido a otras personas durante cirugías o tratamientos de traumatismos, justamente cuando el cuerpo se encuentra en un estado debilitado. ¿Será esto una cosa mas por la cual los bancos de sangre y hospitales deban analizar la sangre?

Cuando se trata de todos estos fluidos, me pregunto si se tiene en cuenta el riesgo familiar de las personas con estas condiciones. La creencia generalizada es que hay una predisposición genética, y los padres sin saberlo, pueden estar pasando tanto los genes como el XMRV a sus hijos ... entonces, estos niños serían bombas de tiempo esperando a que algún factor desencadenante suceda?

Esto significa que si tenemos síndrome de fatiga crónica o fibromialgia o alguna otra condición relacionada con XMRV, deberíamos tomar precauciones especiales, por ejemplo con nuestras parejas sexuales, o al momento de amamantar a nuestros hijos, o pensar siquiera en procrear o no? Que tan lejos puede llegar este asunto?

Estas son interrogantes que cada uno de nosotros tendrá que responder por si mismos. Con suerte, pronto tendremos una prueba de laboratorio que nos dirá si somos portadores del virus, lo cual será de gran ayuda. Hasta entonces, es algo que debemos tener en cuenta.

En las últimas décadas ha habido un incremento exponencial de casos de síndrome de fatiga crónica y fibromialgia, tanto como para considerarse epidémico; sin embargo, no se han realizado investigaciones en esta línea.  Quizás ahora con el descubrimiento del retrovirus XMRV, se abre la posibilidad para determinar si se trata de algo contagioso, controlable, prevenible y definitivamente curable.

sábado, 17 de octubre de 2009

La Esperanza y el Consuelo

Ella abre los ojos e imagina un hermoso lugar,
Espera a que su cuerpo la alcance,
Cada fibra de su ser se queja en voz alta,
Pero llena de ilusión, ella espera...

La mañana siempre trae consigo esperanza.
El futuro no parece tan distante,
Ella confía en la luz que se encuentra en algún lado,
Aunque busca desesperada en el sitio equivocado.

Este hermoso lugar lleno de esperanza…donde está?
está lejos? está cerca? está fuera? está dentro?
Ella cierra los ojos para acercarse allá,
Cansado su cuerpo, busca consuelo.

El sol en el centro del cielo,
Calienta su piel y su pelo,
Es está la luz que está en algún lado?
El tranquilo paraje hipnotiza su cuerpo.

El ocaso trae con el fin del día,
Un mensaje de esperanza fría,
La luz se ha ido y no la ha alcanzado,
Porque en el rincón preciso no ha buscado.

Al final del día su ser descansa del dolor,
La esperanza y el consuelo están dentro de ella,
Y en el ultimo momento siente tanto amor...
Se da cuenta que su corazón alberga la luz mas bella.


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Este es un poema mío inspirado en un día en la vida de una mujer con fibromialgia y Dedicado a todas las hermosas mujeres con fibromialgia.
  

miércoles, 14 de octubre de 2009

Relación entre el retrovirus XMRV y la fibromialgia y síndrome de fatiga crónica (I)

Desde la semana pasada hemos estado viendo noticias sobre el virus XMRV en diferentes medios relacionados con la salud. 

En la revista Science se publicó un estudio que sugiere que muchos pacientes con Síndrome de Fatiga Crónica están infectadas con un retrovirus llamado XMRV

El XMRV fue descubierto originalmente en el tejido de cáncer de próstata de hombres que se consideraba tenían cierto defecto genético del sistema inmunológico. Ahora, los investigadores dicen que encontraron el mismo retrovirus en pruebas sanguíneas de personas con Síndrome de Fatiga Crónica.

Se realizó un estudio inicial con pacientes de SFC y personas sanas. En una muestra de 101 pacientes con SFC, 68 dieron positivos para el XMRV y de la muestra de 218 personas sanas, 8 dieron positivos.  Desde la publicación inicial, los investigadores refinaron los métodos de prueba y el estudio se extendió a pacientes con Fibromialgia y Esclerosis Múltiple atípica. Ahora los casos positivos están cerca del 100% en todas las muestras de personas enfermas (SFC, FM y EM).

Sin embargo, dado que este estudio se encuentra básicamente en su etapa inicial, no se tienen conclusiones precisas sobre la relación entre el virus y las enfermedades mencionadas; por ahora solo se especula que el retrovirus puede ser un factor que contribuya al desarrollo de estas enfermedades.

Actualmente no existen métodos de laboratorio disponibles para realizar pruebas de sangre en la población general, a fin de diagnosticar si la persona tiene XMRV.  Esto es algo en lo que deben empezar a trabajar. Pero hay que tener presente que aunque se tuvieran las pruebas, el hecho de ser positivo para XMRV no significa que la persona va a desarrollar definitivamente alguna de estas enfermedades.

Los retrovirus como el XMRV no son trasmitidos por el aire; se trasmiten a través de los fluidos corporales, como sangre, saliva, etc., igual que sucede con el VIH.

Las siglas XMRV significan: Xenotropic - Murine leukemia virus – Related - Virus, o sea que es un virus relacionado con un virus que causa un tipo de leucemia.

El término xenotropico significa: xeno = extranjero y trópico = crecimiento. Generalmente, estos virus no se reproducen ni causan problemas al huésped original, pero crean problemas en otros organismos. Al parecer, este virus se originó en ratones.

Antes de que podamos tener alguna información a ciencia cierta sobre causas, tratamientos o prevención, pueden pasar años.  Pero en un próximo artículo les estaré hablando sobre cual es el procedimiento y curso de acción a partir de este momento y que significa este hallazgo para los pacientes con fibromialgia y fatiga crónica.

martes, 13 de octubre de 2009

REFLEXION SOBRE COMO SER MAS OPTIMISTA

El optimismo se mide en función de cómo se definen los acontecimientos buenos y malos.

Si puedes aprender a definir los acontecimientos positivos como algo que hiciste, un signo de más cosas buenas por venir y evidencias de que mas cosas buenas ocurren en otras áreas de tu vida, estás a mitad de camino. Si también puedes pensar en los acontecimientos negativos, no como si fueran culpa tuya, sino como incidentes aislados que no tienen relación con eventos futuros o con otras áreas de tu vida, estarías llegando al final del camino!

Cuando sucede algo positivo en tu vida, analiza tu proceso mental por un momento. ¿Te estás dando el debido crédito a ti mismo por haber logrado que sucediera? Piensa en todas las fortalezas que posees y las formas en las que contribuiste, tanto directa como indirectamente, para lograr que sucediera. Por ejemplo, si haces un examen, no sólo piensa en lo maravilloso que es que te hayas preparado, sino que también piensa en el papel que juegan tu inteligencia y dedicación.

Piensa en otras áreas de tu vida que podrían verse afectadas positivamente por este buen acontecimiento. También, piensa en cómo la fortaleza que hay dentro de ti, ocasionó que esta buena cosa sucediera y también puede causar otros acontecimientos positivos en tu vida. Por ejemplo, ¿qué otras cosas buenas pueden venir de tu inteligencia, dedicación y capacidad para prepararte eficazmente para las tareas?

Imagínate las posibilidades futuras que podrías tener guardadas. Porque tu tienes la llave para tu éxito… ¿no deberías esperar que tus pruebas futuras siempre salgan bien? ¿no sería un resultado natural, el tener una carrera exitosa?

Cuando se producen acontecimientos negativos, piensa en las circunstancias atenuantes que podrían haber contribuido a que esto ocurriera. Si te va mal en un examen, por ejemplo pregúntate, ¿estabas especialmente ocupada(o) en la semana anterior? ¿Estabas algo privado de sueño? ¿Qué otras circunstancias contribuyeron a este fracaso? No debe ser una oportunidad para buscar excusas, sino mas bien un análisis objetivo, que te permita modificar, mejorar y tomar las acciones necesarias para que no te vuelva a pasar y puedas lograrlo la siguiente vez.

Ten en cuenta que esto no es necesariamente un reflejo de debilidad de tu carácter. También recuerda que tendrás un sinfín de oportunidades para hacerlo mejor en el futuro. Piense en tus próximas posibilidades de éxito, o en otras áreas donde puedes sobresalir.

La llave para el optimismo es maximizar tus éxitos y minimizar tus fracasos.

Es beneficioso observar honestamente tus defectos para que puedas trabajar en ellos, pero el concentrarte en tus fortalezas nunca te hará daño. Nunca minimices tus virtudes.

Mantén en mente que mientras mas practiques desafiando tus patrones de pensamiento, más automático se volverá tu proceso mental hacia el optimismo. No esperes grandes cambios de inmediato en tu forma de pensar, pero si espera que estos pensamientos se volverán arraigados con el tiempo.

Siempre recuerda que virtualmente cualquier fracaso puede y debe convertirse en una experiencia de aprendizaje, y debe ser considerado como un paso importante hacia tu próximo éxito.

Practica afirmaciones positivas … realmente funcionan!

Lo que necesitas son unos minutos extra y la disposición para examinar y reexaminar constantemente tus patrones de pensamiento.

jueves, 8 de octubre de 2009

El papel del glutamato en la fibromialgia

Un exceso de este neurotransmisor en el cerebro podría alterar la percepción del dolor persistente en músculos y articulaciones.

La fibromialgia es un problema de salud cada vez más frecuente, pero de origen todavía incierto. Las líneas actuales en la investigación de esta enfermedad se centran en la posible relación con la concentración de glutamato en el cerebro. Los resultados señalan que en una cantidad excesiva puede ser tóxica. Este desequilibrio altera la comunicación correcta entre neuronas -células nerviosas-, que distorsiona la percepción y modifica el umbral del dolor, síntoma principal de la enfermedad.

image La investigación del glutamato como causa del dolor en la fibromialgia ha despertado la curiosidad y el interés de la comunidad científica. Un estudio reciente que analiza su influencia en el dolor relacionado con esta patología concluye que los pacientes con fibromialgia tienen niveles mayores de este neurotransmisor en algunas regiones del cerebro.

¿Qué es el glutamato?

El glutamato es un aminoácido, una de las piezas básicas para la vida y que configuran, sobre todo, las proteínas. Los aminoácidos se unen entre ellos y forman una cadena que se pliega sobre si misma hasta constituir una proteína funcional. Sin embargo, no todos son proteicos, ya que con frecuencia desempeñan otras funciones metabólicas. Éste es el caso del glutamato, que también actúa, en su forma libre, en numerosas vías metabólicas.

Es un precursor de otras moléculas, tales como los ácidos nucleícos (ADN). A su vez, sirve como fuente energética para muchas células de la mucosa intestinal y del sistema inmunitario, participa como transportador de nitrógeno entre diferentes órganos y desempeña un papel fundamental en las sinapsis (comunicación) de las neuronas. En relación con la fibromialgia, su actuación en el desarrollo de la patología está determinada por su función como neurotransmisor, moléculas orgánicas que transmiten información a través de las neuronas, en un proceso denominado sinapsis.

Una neurona se excita y libera el neurotransmisor al exterior de la membrana de su axón terminal, de modo que la siguiente neurona lo detecta gracias a unos receptores situados en sus dendritas, se excita y transmite el estímulo a la siguiente neurona. El proceso se repite de manera sucesiva. El cerebro es capaz de enviar información a todo el organismo y, gracias a una compleja red de neuronas, tiene memoria.

Más glutamato, más dolor

En la investigación, titulada "Incremento de los compuestos de glutamato en el cerebro de los pacientes con fibromialgia: un estudio mediante resonancia espectroscópica", participaron 60 mujeres, 30 de ellas afectadas de fibromialgia, cuyos cerebros se examinaron mediante resonancia espectroscópica. El objetivo fue analizar las principales estructuras cerebrales: la corteza prefrontal, el tálamo y las amígdalas de ambos hemisferios. El glutamato participa en la transmisión de los estímulos de las terminaciones nerviosas de modo que, según los autores, un exceso provoca una disfunción neuronal que conlleva un mal funcionamiento del sistema nociceptivo (que percibe el dolor).

Las conclusiones defienden que los niveles altos de compuestos de glutamato en el tálamo izquierdo están relacionados con la intensidad del dolor y la sensación de fatiga. Los investigadores hallaron también una alta concentración de otro compuesto denominado Inositol (Ins) en ambas amígdalas. Éste es un componente fundamental de las membranas cerebrales y participa en el sistema nervioso, por lo que se asocia a la percepción del dolor.

Pero las indagaciones sobre el glutamato y la fibromialgia no terminan aquí. Un estudio realizado en EE.UU. y publicado en la revista "Arthritis and Rheumatism" relaciona la enfermedad con los niveles del neurotransmisor de una región cerebral conocida como ínsula. Los científicos de la Universidad de Michigan utilizaron espectroscopia de resonancia magnética por protones y hallaron que el glutamato de esa región era la causa de su sobreexcitación. Por este motivo, redujeron los niveles de glutamato en los pacientes afectados y constataron que el dolor decrecía. Ambos descubrimientos abren las puertas a un nuevo mercado de fármacos y a nuevas líneas de investigación para el tratamiento de esta dolencia.

CONDIMENTO ALIMENTICIO

image El glutamato se utiliza también como condimento alimenticio. Es un aditivo autorizado que se usa como conservante y saborizante en muchos alimentos salados, platos preparados (como sopas de sobre), cubitos de caldo, aliños para ensaladas, mezclas de especias y precocinados (pizzas, canelones y lasañas). El glutamato monosódico (E-621) es un potenciador del sabor que actúa sobre unos receptores específicos de la lengua y que otorga a los alimentos un gusto especial denominado “umami”, que significa "gusto sabroso" en japonés. Su sabor es similar al de la carne.

A pesar de que se le atribuye un efecto negativo en la salud de personas sensibles al aditivo, numerosas investigaciones han llegado estos últimos años a la conclusión de que el glutamato es seguro y práctico como condimento. Incluso, al encontrarse de manera natural en alimentos frescos, se ha determinado que no es necesario establecer un consumo máximo diario. Esta reacción, conocida como "síndrome del restaurante chino", es habitual en personas que comen de manera habitual platos orientales, más por ser ricos en marisco, frutos secos, especias y hierbas, que por el propio glutamato en sí.

Fuente: Consumer-Eroski

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Dame una buena razón para sentirme feliz...


A menudo, cuando sentimos tanto dolor y malestar permanentemente, se nos hace difícil reconocer las buenas cosas de la vida.

Siempre es mas fácil detectar los defectos de las demás personas, en lugar de apreciar sus virtudes, y de la misma forma, siempre se hace mas fácil ver todo lo malo que nos pasa, en lugar de entender y agradecer lo bueno que hay en nuestras vidas.

Tomemos un momento para meditar, y tratemos de contar todas las bendiciones que tenemos, como: la salud y belleza de nuestros hijos, un hermoso hogar, un cariñoso y amable conyugue, amigos y familia que nos aman y siempre están pendientes de nosotros, pero sobre todo, a pesar de estar enfermos de fibromialgia, seguimos siendo seres humanos completos, con nuestra inteligencia intacta, no tenemos una enfermedad terminal y sobre todo, debemos agradecer diariamente que nuestra salud en términos generales es bastante buena, o al menos lo suficiente para no estar postrados en una cama.

Yo era una de esas que solía renegar y cuestionar frecuentemente, por qué me había dado tanto dolor, que había hecho yo para merecerlo, y hasta cuando iba a durarme este castigo?  Pero la verdad es que no tenemos oportunidad de seguir adelante, hasta que no comprendamos que nuestra vida significa mucho mas que el dolor que sentimos, y entendamos que realmente podemos manejarlo; siempre va a estar allí, en mayor o menor intensidad, la clave mas importante es no darle un lugar muy alto en tu escala de valores, como para que represente una de las cosas mas importantes de tu vida.

Estamos en este mundo para dejar una huella positiva en todos los que nos rodean, amigos y familiares, pero la huella mas profunda quedará en nuestros hijos.  Somos personas de mucho valor, que nos paramos diariamente de la cama, a pesar del dolor y el cansancio, que contribuimos a la sociedad aunque nos cueste tremendamente el esfuerzo, por lo tanto nuestro mantra diario debe incluir aquellas cosas por las cuales debemos sentirnos bendecidos y agradecidos, y en este mismo contexto debemos darnos cuenta de que tenemos mas de una razón para sentirnos felices.

Dulces Bendiciones para todos y les dejo con un texto para meditar sobre la Felicidad...
La felicidad no es un camino, ni un lugar, ni un metal precioso que con dinero se pueda comprar. FELICIDAD es una flor a la orilla de un río, es una puesta de sol, es la llegada del otoño, es la caída de las hojas … es mil cosas pequeñas y hermosas. No tiene nombre, fecha, ni edad; simplemente es; porque la felicidad está puesta dentro de nosotros, y no hay que buscarla, sino descubrirla y disfrutarla. No hay más secreto que ése. Hay gente que se pasa la vida buscando la felicidad, esperando ser felices, y al final acaban su vida y se dan cuenta que desperdiciaron mil momentos para ser felices en su desesperada búsqueda. Comprende, pues, que no hay mayor secreto para ser feliz que buscar la felicidad en tu corazón, y vivirla cada minuto de tu vida. No esperes a mañana para ser feliz. Di: “Hoy seré feliz”, y ¡sé feliz!. Vive alegre, en paz contigo y con Dios, ama a los demás, sé simple y sencillo y serás feliz. Camina de la mano con la vida, no adelante, ni detrás de ella. Deja que las cosas vengan como deben venir; no las llames ni las detengas, sólo espéralas en paz y acéptalas tal como vienen. No te inquietes por las cosas que no son necesarias, ni pierdas tu paz por nadie que no lo merece, solamente envuélvete en ella y ama. Eso sí, nunca dejes de AMAR, porque entonces habrás perdido lo más valioso de tu existencia y el real sentido de tu felicidad completa.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Incomprensión … Una dolorosa experiencia

Ya bastante difícil es, cuando debemos lidiar con otras personas que no nos entienden o ni siquiera consideran que estamos realmente enfermos. Si, porque hay mucha gente que piensa que “tener fibromialgia” es lo mismo que “ser hipocondriaco”, o que le pasa a personas con problemas mentales, o peor aún que ni siquiera es un problema real y que solo se quiere llamar la atención. He escuchado y leído tantas cosas que me parecen tan increíbles, que no terminaría de enumerarlas.

Ahora que la fibromialgia es un poco mas conocida, y que hay tantas personas enfermas, mucha gente piensa que la FM es una enfermedad mental que le sucede solo a personas con problemas de depresión o ansiedad, o con falta de carácter para hacerle frente a las situaciones difíciles de la vida. Otros piensan que la enfermedad realmente causaba síntomas físicos, pero que primordialmente se debe a falta de fortaleza necesaria. Que equivocación tan grande!

Muchos enfermos de FM (entre ellos yo), nunca hablan de su enfermedad porque sienten que la gente no va a entenderlos, o simplemente van a atribuir el malestar al cansancio producto del trabajo y el estrés, como si el enfermo no tuviera la capacidad para manejar esta situación. Y cuando le explicas a la gente lo que es la FM, y describes los síntomas, parecen no tomarlo en serio y en muchos casos, su conclusión es que exageras tus malestares.

Esta situación ha ocasionado que el tema de la FM sea un tabú, ya que profesionalmente no se menciona por temor a ser percibido como una persona vulnerable, que probablemente no podría manejar adecuadamente posiciones gerenciales, o incluso hasta podría llegar a considerársele poco productivo.

En estos tiempos, cualquier profesional lleva un tipo de vida que demanda mucho del ser humano, tanto física como emocionalmente; y que decir de los profesionales que trabajan largas horas y están sometidos a una gran carga operativa, mucha responsabilidad y estrés permanentemente; o simplemente, los profesionales que llamamos 24 x 7, o sea que deben mantenerse disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

La realidad es que, no importa cuanto te mates en tu trabajo para demostrar que eres lo máximo, cuando se manejan altas dosis de estrés, siempre terminas teniendo problemas cognitivos que afectan tu rendimiento, tu personalidad, tu capacidad de interactuar con otros y lamentablemente hacen que tu vida se vuelva sumamente complicada y muy difícil de sobrellevar.

Aunque a veces decimos, “yo puedo aguantar el dolor, porque tengo que hacerlo” o “que mas da, si ya estoy acostumbrada a sentir dolor todo el tiempo”; y hacemos de estas frases nuestros mantras, tratando de ignorar el malestar, realmente en el fondo, el cansancio normal producto del día de trabajo, mas el agotamiento físico de la fibromialgia, mas el desgaste de nuestro cuerpo por sentir tanto dolor todo el tiempo, debilitan y quiebran a cualquier ser humano, al punto que solo se quiere estar acostada y descansar cada vez que hay una oportunidad.

Entonces, que hacemos? La autocompasión no es positiva. Hay un dicho que dice “Una persona feliz no es una persona en determinadas circunstancias, sino una persona con determinadas actitudes”. Debemos decidir como queremos vivir, porque solo de nosotros depende, de nadie mas.

La Madre Teresa de Calcula dice “Nuestros sufrimientos son caricias bondadosas de Dios, llamándonos para que nos volvamos a Él, y para hacernos reconocer que no somos nosotros los que controlamos nuestras vidas, sino que es Dios quien tiene el control, y podemos confiar plenamente en Él.“ …y algunos podríamos decir, “Señor abrázame mas suavecito por favor”. Pero yo digo “No pierdas el sentido del humor, no dejes que se te apague el entusiasmo, no te olvides que la vida es solo una y hay que aprovecharla, así que vívela y disfruta al máximo cada momento que puedas”.

Te dejo con un texto, también de la Madre Teresa de Calcula, sobre la vida, que nos puede servir de guía, inspiración y meditación, para comenzar cada día:

La vida es una oportunidad, aprovéchala.
La vida es belleza, admírala.
La vida es bendición, saboréala.
La vida es un sueño, hazlo realidad.
La vida es un reto, afróntalo.
La vida es un juego, juégalo.
La vida es preciosa, cuídala.
La vida es riqueza, consérvala.
La vida es un misterio, descúbrelo.
La vida es promesa, cúmplela.
La vida es amor, gózalo.
La vida es tristeza, supérala.
La vida es un himno, cántalo.
La vida es una tragedia, domínala.
La vida es aventura, vívela.
La vida es felicidad, merécela.
La vida es vida, defiéndela
.

Mil Bendiciones para todos!!!

martes, 8 de septiembre de 2009

Como sobreponernos a la fatiga?


La fatiga y el cansancio es común si usted tiene un horario de trabajo o estudio, sin embargo, muchas personas experimentan fatiga a pesar de haber tenido 10 horas de sueño. Tener fatiga puede conducir a problemas mayores tales como la disminución de respuesta de su sistema inmunológico que puede producir serios problemas de salud con el tiempo. image

Vamos a aprender cómo superar la fatiga, utilizando un método bastante simple y probado.

  1. ¿Estás sano? Es posible que desees hacerte esta pregunta primero a ti mismo, algunas personas con una gripe crónica que dura meses y esto por supuesto es la fuente de su cansancio y fatiga. Incluye vitamina C en tu dieta ya que esto puede mejorar tu sistema inmunológico y proteger tu cuerpo de la gripe.
  2. ¿Estas consciente de su nivel de estrés? Experimentar un elevado nivel de estrés puede hacerte sentir cansado rápidamente. Es posible que tenga algunos problemas en su trabajo, una discusión con tu pareja o un conflicto con su familia, en cualquier caso trata de controlar su nivel de estrés. Hacer algo de ejercicio puede ayudar. En realidad, deshacerse del estrés no es tan difícil, trate de dar un paseo durante el fin de semana a un parque o zona rural, esto puede aportarle un estado fresco para el próximo lunes.
  3. Reduce tus actividades durante la noche. La vida nocturna es tentadora. Es posible que te guste ir a un club nocturno o a probar restaurantes nuevos. Sin embargo, es recomendable limitar las actividades de la vida nocturna, ya que su cuerpo no soportará muy bien si usted tiene que ir a trabajar o a la universidad al día siguiente, con cansancio y fatiga.
  4. No trate de aumentar su energía con cafeína. Impulsar su energía con la cafeína es tan mala idea, ya que puede conducir a serios problemas. Estos son sólo medidas temporales y no funcionan bien a largo plazo.

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jueves, 3 de septiembre de 2009

COSTE DE LA FIBROMIALGIA, por favor, publicarlo en todos los blog, del bolsillo de todos, sale este dinero.

Hemos seguido la recomendación y publicado este articulo en nuestro blog, ya que consideramos que el tema también aplica a enfermos de fibromialgia no solo en España o Europa, sino también a los países de Latinoamérica, que cada vez tienen mas casos de fibromialgia, que no son atendidos adecuadamente, generando un costo alto.  He resaltado aquellos textos que me parecen interesantes para tener en cuenta.

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El siguiente estudio presentado en el Congreso EULAR, analiza los gastos generales por los malos diagnósticos de la fibromialgia, a partir de una muestra de 301 pacientes de 15 centros de todo el estado Español.

Con el objetivo de conocer exactamente los coste que provoca esta enfermedad, J.Rivera, de la unidad de Reumatología del Hospital Universitario Gregorio marañón (Madrid); J. Rejas, de laboratorios Pfizer; J.Esteve-Vives, de la Sección de Reumatología del hospital universitario de Alicante (Alicanta) y M. Vallejo, del departamento de psicología de la personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la Universidad Nacional de Educación Distancia (Madrid) han realizado el estudio costes económicos asociados al diagnostico de fibromialgia en España presentado en el congreso EULAR (Liga europea contra las enfermedades reumáticas) 2009, el mas importante que se celebra en Europa en el ámbito de la reumatología y que acaba de tener lugar en Copenhague (Dinamarca).

Hemos realizado un estudio multicentrico con 15 centros de toda España en el que se ha incluido un total de 301 pacientes diagnosticado de fibromialgia, para que la muestra fuera lo mas amplia posible. El resultado ha mostrado que cada paciente genera un gasto aproximado de 10.000 €, al año, lo que se traduce en cerca de 11.000 millones de euros al año en toda España, tanto de gastos directos como indirectos, ha explicado el Dr. Javier Rivera,

Esta cifra, ha añadido, muestra que la fibromialgia es una de las enfermedades que mas costes totales provoca en nuestro país, al mismo nivel que el Alzheimer o el dolor lumbar crónico, de gran consumo de recursos. En cuanto al grupo de enfermedades reumáticas, la fibromialgia genera los mismos gastos que la artritis reumatoides y muchos mas que la artrosis, 2,5 veces por ejemplo, a pesar de que esta ultima es una enfermedad infinitamente mas prevalente en la población.

En cuanto al tipo de gastos generados, un 33% de los costes son sanitarios, es decir, consultas, tratamientos, pruebas... mientras que el 66% restante se destina a costes indirectos, derivados de las consecuencias sobre el trabajo.

La explicación radica en que la fibromialgia, a diferencia de otras enfermedades afecta sobre todo a una población trabajadora de edad media, de 49 años, la mitad de la vida laboral prácticamente, por lo que los gastos indirectos, son mayores.

En opinión del Dr. Rivera, una gran parte de estos costes se podrían reducir. Hemos detectado que uno de los elementos mas costosos en el tratamiento es, curiosamente, las terapias no farmacológicas:
fisioterapia, acupuntura, masajes... que duplican, por ejemplo las visitas medicas
. En este ámbito se podría reducir el gasto con una buena información hacia los pacientes, ya que de todas estas terapias, solo unas pocas han demostrado su eficacia, fundamentalmente, el ejercicio físico y la terapia cognitiva conductual, psicológica de forma que limitándonos a estas, estaríamos reduciendo una cantidad muy importante del coste sanitario.

En cuanto al tratamiento del paciente, si se le atendiera bien desde el principio de la enfermedad, se conseguiría reducir las incapacidades y por tanto, la perdida de jornadas laborales.

Las ventajas de estas unidades son fundamentalmente dos: que el medico que atiende a los pacientes está altamente especializado en la patología, por lo que prescribe solo los tratamientos y pruebas necesarios, y que se concentra, el mejor tratamiento en un único lugar, ofreciendo al paciente la mejor opción terapéutica posible y con un enfoque adecuado de los recursos.

Luego añadamos el coste para las que la SS, de la ciudad o pueblo donde vivimos no tiene unidad de fibromialgia y tienes que desplazarte a una distancia lejana, las terapias que nos costeamos de nuestros bolsillos, porque de otra manera no recibiríamos, etc, etc.

Con el coste anual que supone hoy la fibromialgia ( 11.000.000 € ) al año, podríamos tener unidades de fibromialgia suficientes para atendernos en todo el territorio Español, sin que supusiera costes añadidos a nuestros bolsillos.

Todo esto sucede porque a nadie le interesa que los enfermas de fibromialgia salgan adelante, porque hasta que nos diagnostican la enfermedad, peregrinamos de medico en medico y de especialista en especialistas, nos ignoran, pero a nuestra costa y sin preocuparse de que revierta en nosotras, se gasta anualmente 11.000.000 de €, al AÑO.

Gracias por el tiempo que habéis dedicado en leer esto.

Fuente: la Comunidad del País

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