Pregabalina, sueño y cambio de rutina

Recientemente decidí retomar mis terapias, porque estoy con mucho dolor todo el tiempo, y antes de iniciarlas, tengo que ver una Fisiatra (doctora en medicina física y rehabilitación), que es quien te evalúa y determina la clase de terapia que le recomienda al fisioterapeuta. 

Pues bien, yo estaba sin tomar ningún medicamento desde el año pasado (por mis problemas gástricos), los había dejado todos. Y ahora que la doctora me examinó, dice que tengo tanto dolor generalizado que probablemente no soporte las terapias, así que me mandó a tomar Pregabalina de nuevo. Empezamos con una dosis mínima de 25 mg, durante una semana, luego subí a 50 mg por otra semana y finalmente a 75 mg, por lo que restaba del mes. 

Cumplido el mes, ella volvió a evaluarme. Mis comentarios durante la cita médica de seguimiento, fueron los siguientes:

• Ahora me está costando muchísimo levantarme por las mañanas, pero duermo mucho mejor.
• Siento que tengo mucho sueño a lo largo del día (un poco mas como a las 11 de la mañana y a la 5 de la tarde). Igual, no le hago caso al sueño y no me acuesto a dormir, sigo con mi rutina, aunque bastante cansada, como esforzándome.
• Y en realidad no siento ninguna mejoría en cuanto a la intensidad del dolor, a pesar de estar tomando el medicamento.

Luego del examen, ella coincidió conmigo en cuanto a la intensidad del dolor y que aún se encuentra bastante generalizado. Me duplicó la dosis a 150 mg diarios, 75 mg por la mañana y 75 mg por la noche. Y tengo que volver a verla dentro de un mes.

Las cosas positivas que puedo decir en cuanto al medicamento son:

• Tengo un mejor sueño, mas profundo y amanezco mas descansada
• Luego de que disminuye mi período de dolor intenso matutino, estoy teniendo mas fuerza para enfrentar los retos del día.
• Tengo mejor tolerancia al dolor. Si bien es cierto, el dolor general no se ha ido, puedo realizar esfuerzos (que sé que me causarán mas dolor), y las consecuencias no son tan fuertes o tan prolongadas como antes. 

Un ejemplo de lo anterior es que, si me disponía a limpiar la casa, lo hacía todo a pesar del dolor que tenía y como el dolor iba incrementando conforme avanzaba el trabajo, yo sabía que luego estaría muy mal por mínimo 2 días a 1 semana. Ahora, igual lo hago todo con dolor, pero al final, puedo tolerar un poco mas el dolor que queda luego del trabajo, y el efecto me dura menos tiempo.

Apenas llevo una semana tomando 150 mg de Pregabalina, y realmente puedo decir que no me ha incrementado el sueño durante el día, a decir verdad, creo que mi cuerpo ya se está ajustando, porque ya no siento tantas ganas de dormir en el día y tengo algo mas de fuerza, sin embargo, abrir los ojos y dejar de dormir en las mañanas, si me está costando bastante. Afortunadamente, yo no tengo que ir a trabajar, así que puedo tomarme el chance de dormir unos minutos mas, pero a mi me gusta levantarme temprano para tener oportunidad de hacer todo lo que necesito hacer con suficiente tiempo y calma, y al pararme tarde, muchas veces tengo que andar acelerada y eso me impacta en el dolor.

Dicho todo esto, podemos ver como cualquier cosa puede tener impacto en nuestras vidas fibromiálgicas. Tenemos que diseñar estrategias para sobrellevar el dolor y sus secuelas, y re-diseñarlas constantemente en función de los cambios que vamos experimentando. Hay un sinfín de circunstancias externas o fuera de nuestro control, que pueden alterar nuestras rutinas, y solo debemos evaluar la situación y modificar nuestras estrategias existentes. Algunas de las cosas que me ha tocado hacer son:

• Programar las actividades a las horas mas convenientes, según mis horas de menos dolor. Especialmente, aquellas actividades que requieran algún esfuerzo físico de mi parte, aunque sea pequeño.
• Ahora que tengo tanto sueño en las mañanas y no puedo salir tan fácil de la cama, me pongo 5 o 7 alarmas. A mi me gustaría despertarme entre 8:30 y 9 am. Así que pongo alarmas a las 8:30, 8:45, 9, 9:15, 9:30, 9:45, 10, porque se que cuando la alarma suena, no le digo postergar, sino que la apago. Así que siempre suena la siguiente, hasta que logro levantarme.
• Pido ayuda con las tareas de la casa. Hago primero aquellas que requieran menos esfuerzo de mi parte y luego, si aún soporto el dolor, paso a las más pesadas. Cualquier cosa que requiera agacharme, se lo pido a alguien mas. 
• Cuando voy al super, siempre uso el carrito eléctrico. Y cuando no puedo ir, hago el super por internet. Cuesta lo mismo, pueden traerlo el mismo día o al día siguiente (dependiendo de la hora) y por ahora, no cobran la entrega. Así que es una maravillosa solución cuando uno puedo salir de casa. A veces, también una amiga me lleva al super, y ambas realizamos nuestras compras. Es un gran apoyo para mi, porque ella me ayuda con las cosas que tengo que alcanzar en la parte de arriba de los anaqueles, y a cargar las bolsas pesadas que tengo que bajar en mi casa.
• Yo tengo permiso para estacionar en lugares para discapacitados. Mi médico hizo una carta con mi diagnóstico para que la entidad que otorga los permisos, me diera uno. A veces puede ser que yo esté teniendo un buen día y vaya a realizar diligencias en un mall. Cuando entro, estoy muy bien y no tengo aspecto de necesitar ese estacionamiento, pero cuando salgo es otra historia. Es muy probable que salga arrastrando la vida y es en este momento, cuando necesito que el carro esté allí cerquita esperándome, porque no creo que pudiera llegar muy lejos. 
• Siempre tengo mucho dolor en el cuello y los hombros, esto nunca me abandona. Así que siempre que me siento en el sillón o en la cama, ya sea a ver televisión, tejer, usar la computadora, etc., me pongo un cojín redondo en la nuca (como ven en la foto). Ellos se gastan y se adelgazan, y yo compro mas. En las Tiendas de Todo a Dollar, se encuentran baratísimos. Tengo otro en el Den, para cuando estoy allá viendo tele y también en el carro, para usar durante viajes largos. Y hasta me compré uno inflable para tenerlo de repuesto. 

Estas son algunas cosas que forman parte de mi estrategia y espero que puedan darte ideas para manejar tu día a día.

Por ahora, mis terapias empiezan en este semana, así que posteriormente les comento que es lo que me hacen, como me está yendo y como me estoy sintiendo. Sinceramente espero que me ayuden. Luego les cuento!

Espero que tengan una Bendecida Semana y que cada día sea una nueva oportunidad para salir adelante de la fibromialgia.

Cuando lloras sin razón

Te ha ocurrido que lloras con facilidad, quizás viendo una película, al tener un recuerdo, escuchando una canción o melodía, o simplemente porque sí, sin ninguna razón aparente? 

Es obvio que cuando estamos teniendo crisis de dolor, estamos muy sensibles emocionalmente y el mismo dolor nos hace llorar. En mi caso es cuando mi dolor está en una intensidad de 10, en una escala del 1 al 10. Pero hay ocasiones que el dolor puede estar en 7 u 8, y aunque sea bastante alto para una persona normal, a pacientes como nosotros ya no nos hace llorar, mas sin embargo, si nos hace sentirnos hiper-sensibles y podemos romper en llanto sin saber porqué.

El asunto es que no es "sin razón", siempre hay una razón para todo. Algunas veces rompemos en llanto por dolor, cansancio, al sentirnos abrumados, al tener discusiones que sentimos infructuosas, por felicidad, por emoción, por ternura, al haber alcanzado una meta o conseguido un logro, porque algo resultó de una manera distinta a la esperada, etc. Son tantas las razones por las cuales podemos llorar, aunque a veces no logramos entender las causas, todos tenemos diferentes grados de tolerancia ante el llanto.

Les voy a contar una pequeña historia. Yo trabajaba en un Banco y tenía en mi llavero, todas las llaves juntas (las de mi casa, mis oficinas y la entrada del Banco). Una noche, al llegar a mi casa, me percaté de que no tenía las llaves. Llamé a la oficina para que revisaran si se me habían caído, pero nadie las encontró. Entré en pánico y creo que casi ni dormí esa noche. El día siguiente cuando llegué al trabajo, no sabía como decirle a mi jefe lo que había pasado. De repente, el conserje se acerca a mi en la cafetería y me pregunta si el llavero que traía en las manos era mío. La ráfaga de emociones que sentí, eran de todas clases: alegría, alivio, desconcierto, pero sobre todo me sentía agradecida por que hubieran aparecido. Y de repente rompí en llanto descontroladamente, que ni yo misma entendía que estaba ocurriendo.

Esto es tensión acumulada, que al ser liberada, fluye sin control. Después de estar sometido a un nivel de estrés tan alto, al momento en que todo mejora, el cerebro se inunda de neurotransmisores que provocan un incremento en los niveles de endorfinas; ese salto de la angustia al bienestar puede ser tan violento como si se hubiera roto un dique dentro de nosotros y todo se desborda. El cuerpo humano reacciona de formas que escapan a nuestro control. Hay personas muy centradas y controladas, que pueden manejar estos cambios emocionales de manera impasible. Sin embargo, quienes pasamos casi todo nuestro tiempo sufriendo dolor físico, usualmente tenemos un umbral de tolerancia emocional bastante bajo y tendemos a llorar con facilidad. 

El estrés proviene de tantas  circunstancias diferentes. No solamente al de estar en crisis por períodos largos o con fuertes dolores por muchos días seguidos, sino también cuando tenemos confrontaciones frecuentes con familiares o seres amados, cuando tenemos enfermos en la familial, o problemas económicos. En el momento en que empezamos a sentir alivio real, se rompe el dique y se libera el llanto.  Esto no es malo, al contrario, es catártico, y en estos casos, muchas veces después de echar una buena llorada, nos sentimos mejor, y aunque cansados, nos sentimos frescos, liberados.

Así que la próxima vez que sientas que estás llorando sin razón, no lo analices mucho. Llora, grita, maldice, solloza, haz todo lo que necesites para sentirte mejor. Aprovecha todas las oportunidades que tengas para liberar estrés.

Que tengas una maravillosa semana llena de Infinitas Bendiciones!

Busca dentro de ti y encontrarás Amor

Todo en la vida es difícil, sobre todo experimentar dolor físico constantemente. Pero no nos podemos echar a morir, hay que hacer lo mejor se puede con lo que se tiene. Esta fue la lotería que te tocó, y revolcarnos en el pesar, preguntándote "¿Por qué a mi?", no te ayuda en nada. Siente amor por ti mismo, ten consideración hacia tu persona, dale a tu cuerpo lo que te pide y lo que necesita. La vida es dura en general, tratemos de no ser duros con nosotros mismos. Busca dentro de ti, y te darás cuenta que ese amor que sientes por ti mismo, también lo puedes reflejar hacia los demás. Saca lo mejor que tienes, todos los días, y verás que a pesar de todo, tus días serán mejores. Qué el dolor no domine tu actitud ante la vida! 

Agradece a Dios o al Universo, todos los días, por todas las cosas positivas que hay en tu vida. 

Mi cuerpo a veces se siente adolorido, pero funciona.

No duermo bien la mayoría de las noches, pero me levanto para pelear otro día.

Mi billetera no está llena pero mi estómago sí.

No tengo todas las cosas que siempre quise, pero sí tengo todo lo que siempre necesitaré.

Estoy agradecido porque aunque mi vida de ninguna manera es perfecta, es mi vida y soy feliz.

Que tengas una Bendecida Semana!

Podemos ser Mujeres Extraordinarias

Hace unos meses fui a visitar a mi reumatólogo y me preguntó como andaba mi blog. Me dio mucha tristeza decirle que realmente ya casi no estaba escribiendo mucho. Pero su comentario me llenó de inspiración; me dijo que escribir en el blog era bueno para mi porque ayudaba a otras personas. Y es justamente lo que siempre he pensado, pero desde que nació mi nieto prácticamente toda mi atención y energía, la he enfocado en él, lo que me deja con casi nada de fuerzas para hacer otras cosas. Eso también fue bueno para mi, porque me daba una razón para levantarme de la cama por las mañanas. Pero también me hizo darme cuenta que para poder ayudar a otros, primero necesito ayudarme a mejorar yo misma.

Como ya les había comentado anteriormente, el año pasado fue difícil para mi salud en general, pero ya me encuentro mejor y quiero compartir mis experiencias y seguir ayudando a otros, que como yo, intentan salir adelante cada día con dignidad y calidad de vida.

Con este propósito, siempre estoy leyendo libros y artículos de salud o autoayuda. Y una vez leí algo sobre Los hábitos de una Mujer Exitosa. Obviamente, este texto no parece tener nada que ver con fibromialgia o dolor crónico, sin embargo, en mi mente, pude orientarlo a ese fin y aquí se los comparto.

Invierte en tu desarrollo personal

Ve mas allá de tus propios límites, sal de tu zona de confort, expande tus horizontes, busca maneras de crecer y aprender.

Si trabajas, procura no excederte. Toma todos los descansos necesarios, sal temprano del trabajo y los fines de semana, haz algo diferente, aunque sea una sola cosa. Visita a un amigo o pídele algún amigo que venga a visitarte. Si tienes medios económicos, toma una clase de yoga, ve al cine, a comer o tomarte un cafecito con amigos o familia o algún lugar donde puedas jugar algo. Si no puedes costearte ciertos lujos, organiza actividades con tus amigos o familia, haz un picnic en el parque, organiza una tarde de juegos de mesa, medita, lee o mira películas en casa o simplemente sal a dar un corto paseo o siéntate en el portal o balcón de casa. La idea es hacer algo diferente al resto de la semana, cambiar de ambiente, refrescar tu mente.

Si no trabajas, y aún no tienes ningún hobbie, consíguete uno o aprende algo nuevo. En Youtube hay tutoriales para aprender hacer muchas cosas, sobre todo artesanías (tejer, cocer, artes manuales, adornos con material reciclado, etc.). Si puedes, toma un curso (yo por ejemplo, estoy pensando en tomar clases de cerámica). Dedícale aunque sea, un día a la semana (si puedes mas, mejor), y desarrolla nuevas habilidades. Esto no solo te ayuda a crecer y te distrae, también te proporciona una sentimiento de logro que te ayudará a ser una mejor versión de ti mismo.

Termina lo que comienzas

Las cosas sin terminar son fugas de energía. Usualmente somos personas perfeccionistas, queremos hacerlo todo perfecto y cuando no podemos completar algo, porque nuestra condición no nos lo permite, quedamos con proyectos sin terminar. Como a todas las personas, nos encantaría hacer muchas cosas, pero a veces, por causa del dolor o el cansancio, las dejamos a medias. Es importante, que en la medida de nuestras posibilidades, saquemos el tiempo para terminar un proyecto a la vez. Cerrar ciclos te ayudará a sentirte mejor contigo, por tus logros, y a cumplir con los objetivos que te plantees mas adelante.

Fija objetivos

Si no sabes lo que quieres, nunca lo conseguirás. Examínate para determinar las cosas que te gustaría lograr, pero plantea objetivos que puedas realmente alcanzar. Tenlos siempre presente: recorta figuras de revistas, escríbelos en un tablero blanco, pégalos en un tablero de corcho (Vision Board), confecciona listas de los pasos a seguir para lograr tus objetivos. Puedes elaborar una especie de album con todos tus objetivos. Puedes hacerlo físico, en tu computadora o en tu celular. Lo importante es tener tus objetivos a la vista, lo que te ayudará a moverte en la dirección correcta.

Planifica

Acostúmbrate a planear tu día, tus finanzas, tu tiempo y tus actividades. Al principio puede costarte trabajo, pero si lo sigues haciendo, verás como te ayuda a mantener tu vida ordenada. Cuando estamos enfermos, necesitamos estructura y rutinas para hacer frente al día a día. Planificar nuestro tiempo y actividades, te permite cumplir con lo necesario, sin excederte. Cuando te acostumbras a planear las cosas cotidianas, se hace mas fácil planificar el camino hacia tus objetivos.

Toma acción

Muchos sueños mueren porque nadie los materializa. Da el primer paso hacia tu meta. Luego el segundo. Busca como dar el tercero y así sucesivamente. No importa la velocidad. En cámara lenta también se llega a la meta. Tomar acción es la parte más difícil, pero se puede hacer. Depende de como hayas Fijado tus Objetivos y que tan bien hayas Planificado. Tú, mejor que nadie estás consciente de tus limitaciones, pero también conoces tus virtudes, y sabrás cuándo y cómo tomar acción. Lo importante es empezar. Eventualmente llegarás a donde quieres estar.

Persiste

Te vas a encontrar con obstáculos, eso es inevitable. No importa, hacen la vida interesante. No dejes que te paralicen, míralos como pruebas; te pueden interrumpir o atrasar, pero superarlos te permitirá crecer y lograr tus objetivos. Persiste, no te rindas. Encuentra la forma de darles la vuelta, pide ayuda, reza, llora, grita, se obscena, haz un alto y respira, come helado y chocolates. Si lo necesitas, detente, toma un descanso y luego reanuda. Haz lo que sea necesario, pero continúa, no te rindas.

Enfócate en una cosa a la vez

No importa que tan increíblemente capaces o extraordinarias hayamos sido en el pasado, la realidad es que el dolor, el cansancio y la neblina mental son factores que afectan la capacidad de llevar a cabo tareas simples, y aún más, tareas complejas. Tu tiempo, dinero, atención y energías son limitados, por lo tanto, es mas sencillo enfocarte en una sola actividad a la vez. Pero, si decides desarrollar varios proyectos, entonces procura trabajar en un solo proyecto cada día, para evitar distracciones y lograr tus objetivos. Recuerda tus limitaciones, si te desgastas, terminarás dejando cosas a medias.

Celebra y descansa

No eres una máquina, eres una persona con limitaciones. No te olvides que tu cuerpo tiene necesidades especiales. No te extralimites. El descanso es fundamental para que tu mente y cuerpo funcionen. Aprecia lo que has hecho, lo que has aprendido y lo que has logrado. Siéntete satisfecha contigo misma, porque a pesar de tus limitaciones, consigues tus objetivos. Celebra cada vez que completes un proyecto.

Agradece siempre

Esto es lo mas importante. Esta sencilla práctica te pone en un estado mental positivo y te ayuda a sentirte satisfecha. Es una manera de demostrarle al universo que estás lista para recibir mas, porque te lo mereces. Acostúmbrate siempre a buscar la luz y apreciar su existencia. Cuando enfocas tu energía en algo importante para ti, logras materializarlo. No te quejes tanto y concentra tu fortaleza hacia el agradecimiento.

Recuerda: 

Una mujer exitosa no se hace de la noche a la mañana, se va formando con pequeñas acciones en su día a día. No debemos clasificarnos a nosotras mismas simplemente como mujeres enfermas; nuestro cerebro sigue funcionando bien (aunque algunas veces con algo de esfuerzo), aún podemos expresarnos, sentimos ilusión, emoción y deseos de superación. Sacar proyectos adelante, aunque sean pequeños, es un triunfo. Y sin duda alguna nos hacen mujeres exitosas y extraordinarias!

Consejo de salud: La artritis y el ejercicio

La actividad física constituye una parte importante en el manejo de la artritis y puede ayudar a mejorar el dolor y la flexibilidad de las articulaciones.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos recomienda estos ejercicios de bajo impacto, que ofrecen beneficios sin demasiada tensión sobre las articulaciones:

• Ejercicios aeróbicos, como nadar, andar en bicicleta, aeróbicos acuáticos, bailar, caminar a un ritmo acelerado y la jardinería.
• Los ejercicios que fortalecen los músculos, incluyendo ejercicios de calistenia y el entrenamiento con pesas.
• Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio, incluyendo el tai chi, caminar hacia atrás y pararse en un pie.

Algunos simples ejercicios para manejar el dolor de la artritis y osteoartritis.

1. El calentamiento puede ayudar a preparar su cuerpo para el entrenamiento. Estiramientos suaves, encoger los hombros, hacer círculos con los brazos, extenderse para llegar a los dedos de los pies (pero sin tocarlos) son buenos ejercicios de calentamiento. Haga de 3 a 5 repeticiones de cada uno.
2. Si tiene artrosis en rodillas o caderas, evite actividades donde sus pies golpeen el suelo. Actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar, nadar, ciclismo y aeróbicos acuáticos son mejor para las articulaciones y también pueden ayudarle a adelgazar. Trate de hacer 30 minutos en la mayoría de los días de la semana.
3. El Tai Chi, puede ayudar con el dolor articular, la flexibilidad y el equilibrio. Al igual que el Yoga, son suaves para las articulaciones y pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.
4. El dorsal ancho es el músculo más amplio en la espalda. Párese con la espalda recta y los pies separados igual que el ancho de los hombros. Coloque los brazos sobre su cabeza, y agárrese una mano con la otra. Tire hacia arriba mientras se inclina hacia el lado derecho. Mantenga la parte inferior del cuerpo recto. Sentirá el tirón a lo largo de su costado izquierdo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego cambie de lado. Haga esto 2 a 4 veces en cada lado.
5. Estiramiento de la pantorrilla. Apoye las manos sobre una pared, una silla o una encimera. Dé un paso atrás con la pierna izquierda; manténgala recta y pulse el talón contra el suelo. Empuje las caderas hacia adelante y doble la pierna derecha un poco. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces con cada pierna.
6. Sus tríceps corren a lo largo de la parte posterior y superior del brazo. Para estirarlo, hay que ponerse de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Doble el brazo izquierdo y lleve el codo hacia arriba. Agarre su codo con la mano derecha, y hálelo hacia la cabeza. Sentirá el estiramiento a lo largo de la parte posterior de su brazo doblado. Mantener por 15 a 30 segundos, y luego cambiar los codos. Repita 2 a 4 veces en cada brazo.
7. Este estiramiento es para sus músculos cuádriceps que corren a lo largo de la parte frontal del muslo. Si le causa dolor en la rodilla, pare. Párese en su pie izquierdo. Doble la rodilla derecha, levantando el tobillo a la mano y tirando su pie hacia los glúteos para aumentar el estiramiento. Sostenga 15 a 30 segundos. Repita 2 a 4 veces con cada pierna. Si no alcanza el tobillo, ponga una toalla alrededor del mismo para ampliar su alcance.
8. Sus músculos isquiotibiales corren por la parte posterior del muslo. Estírelos sentándose con la espalda recta en una silla con un pie en el suelo. Lentamente levante la otra pierna, manteniendo la rodilla estirada. Sostenga la pierna con ambas manos. Mantenga esta posición por 15 a 30 segundos, y repita 2 a 4 veces en cada pierna.
9. Estiramiento de la ingle o músculos interiores del muslo. Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas; agarre los tobillos y tire suavemente las piernas hacia usted, tanto como pueda. Con los codos, presione las rodillas contra el suelo. Sentirá el estiramiento en la cara interna del muslo. Mantenga por 15 a 30 segundos, y repita 2 a 4 veces.
10. El entrenamiento con pesas ayuda a construir músculos que soportan las articulaciones. Empiece con pesas que pueda levantar 12 a 15 veces sin encorvarse. Puede usar pesas de mano o incluso una botella de 1 litro de agua.
11. Escuche a su cuerpo y conozca sus límites. Si tiene dolor severo o rigidez en las articulaciones, hable con su médico. El calor puede ayudar a relajar las articulaciones y los músculos. Después de hacer ejercicio, trate de ponerse hielo por 10 o 15 minutos para reducir la inflamación.

Algo de ejercicio, aunque leve, pero lo mas frecuente posible, siempre ayuda con el dolor. Puede molestar al principio. Empiece suave y corto, y vaya incrementando el tiempo y la intensidad, según su cuerpo se lo permita. En poco tiempo podrá experimentar algo de alivio.

Que tenga un Bendecido Día e Infinitas Bendiciones!

Referencia: https://www.slideshare.net/neoserendipity/ejercicios-para-artritis

Aún estoy viva y fuerte!

Aún estoy viva, entera y dentro de todo, sana. Y digo sana, porque a pesar de tener fibromialgia y otras cuantas cosas más, he logrado superar algunos problemas de salud que tuve que enfrentar durante 2018. Y a partir de este momento, planeo retomar el blog nuevamente y seguir compartiendo contenido interesante, actualizado y beneficioso, que pueda ayudar a quienes necesitan o buscan información oportuna y relevante sobre el tema de la fibromialgia y las enfermedades de dolor crónico.

Estar indispuesto con cualquier enfermedad, te afecta no sólo física, sino también emocionalmente, sobre todo cuando es por períodos prolongados. Y cuando esto le ocurre a personas con fibromialgia... solo puedo decir que para sobreponerse al cansancio que se siente al estar enfermo tanto tiempo o tan seguido, hay que armarse de una fortaleza sobrehumana, que solo puede provenir de medios místicos. Para algunos será Dios o la religión, para otros, meditación. Pero por sobre todas las cosas, lo que mas te ayuda a mantenerte en tu sano juicio durante una larga enfermedad, es el apoyo de tu familia y amigos.

En circunstancias normales, hay tantas cosas que afectan la vida de una persona con fibromialgia, como el simple día a día: ir a trabajar o las labores del hogar, el cuidado de los niños o de otros familiares, las diligencias, los problemas financieros, el estrés usual, etc. Tan solo con esto, tenemos suficiente con que lidiar, para sentir lo difícil que puede ser la vida en general. Pero si además le sumamos, enfermedades de alto impacto, que puedan requerir hospitalización, períodos en cama, restricción para moverse, tener que depender de otros, medicamentos necesarios pero con efectos secundarios negativos, etc., entonces la vida se nos puede volver de difícil a imposible.

Pero la verdad es que, de quien única y realmente depende que salgamos adelante es de nosotros mismos. Y aunque los demás nos digan frases como: tienes que ser fuerte, o debes encontrar la forma de sobreponerte, son recomendaciones totalmente vacías, que hacen las personas normales con mucha frecuencia, y a menos que vengan acompañadas de un instructivo, su significado es muy pobre para quien se encuentra sufriendo. La realidad es que hay que buscar la fortaleza dentro de nosotros mismos y ese es un proceso complejo y diferente para cada persona, ya que obviamente depende de las circunstancias particulares de cada quien. 

Les voy a compartir un poquito sobre mi experiencia del último año. 

• Primero que todo, bien temprano en el año tuve un problema intestinal, que me tuvo enferma por casi tres meses y medios. Me quitaron todos los medicamentos que tomaba, incluyendo Lyrica y Cymbalta. Hospital, reposo, mejoría, recaída, cama, dieta, antibióticos, debilidad, etc. Mientras estuve hospitalizada me empezó un dolor en el brazo derecho que se fue regando desde la mano hasta el hombre y luego se quedó en el hombro. En su momento pensé que era porque había tenido ese brazo inmovilizado con la venoclisis y simplemente me tuve que aguantar el dolor por 7 u 8 meses, solo poniéndome frío y calor y cremas y ungüentos locales.
• Cuando finalmente empecé a sobreponerme de esos problemas, me dio una Sinusitis bacteriana que me tuvo enferma por 15 días, tomando antibióticos y otros medicamentos. La sinusitis bacteriana es terriblemente dolorosa y la nariz me sangraba con frecuencia. No soportaba el frío ni el calor y mi nariz estaba muy inflamada todo el tiempo porque tenía que sacudírmela con frecuencia, ya que los medicamentos para la congestión no me ayudaban realmente, solo cuando los complementaba con lavados. 
• Mas adelante, nuevamente a sufrir mis pobres intestinos, me dio una Salmonelosis, lo que nunca entendí, ya que mi alimentación era super sana y no estaba comiendo nada de la calle. Me mandaron de nuevo antibióticos (justamente el mismo que me habían mandado a principios del año para el problema en el intestino: Levofloxacina) y nuevamente empecé a tener dolor en el hombro. Entonces me di cuenta que era un efecto secundario del antibiótico. Esta vez, los dolores fueron mas fuertes, aunque gracias a Dios solo fueron por unos 5 o 6 meses. Aunque al sol de hoy, aún tengo problemas para levantar y rotar la articulación del hombre derecho.

Pero tanto dolor y sufrimiento desencadenó una crisis de fibromialgia super violenta. Los últimos 3 meses del año me la pase en una crisis de dolor casi constante. En resumen, mi pobre cuerpo estuvo agobiado todo el año. 

A pesar del  dolor atroz y el malestar general, diariamente doy gracias a Dios porque mi esposo me ayuda y me atiende cuando está en casa. El resto del tiempo, tengo una maravillosa empleada que es como mi asistente y está muy pendiente de mi salud. Mi familia siempre está muy atenta de mi y mi mejor amiga me llevaba a todas partes hacer diligencias, me ayudaba hacer el super y me cuidaba para que yo no hiciera ningún esfuerzo. Cuando la estás pasando mal, pero tienes una estructura que te da el apoyo que necesitas, tienes mas oportunidades para sobreponerte a las enfermedades.

Mi fibromialgia es severa y yo vivo con dolor permanente, en una escala de dolor del 1 al 10, usualmente estoy entre 6 y 7, pero he aprendido a sobrellevarlo, no extralimitarme, evitar aquello que puede afectarme, privarme de lo que me hace daño (aunque me guste) y usar todo tipo de apoyos externos cuando los necesite, como el bastón, los carritos eléctricos del super, ropa y zapatos cómodos (aunque no sean los mas bonitos y sexy). A pesar de que he estado tan mal durante mas de un año, porque definitivamente tanta enfermedad le impone estrés a la fibromialgia y detona las crisis de dolor, puedo decir a ciencia cierta que en medio de todo, puedo sentir algo de mejoría en cuanto al dolor general y la energía. Y creo que se debe a la dieta.

Cuando salí del hospital luego de mi problema del intestino, el doctor me puso en dieta líquida primero y luego en dieta blanda, pero pude darme cuenta que había cosas que me inflamaban el intestino, me causaban dolor o simplemente me molestaban y decidí hacer algunos cambios a mi dieta. Fue mi decisión. El gastro no fue quien me lo recomendó, pero le comenté lo que estaba haciendo y me dijo que no había problema. 

Los cambios que hice fueron los siguientes: 

• Eliminé las grasas de mi dieta, no mantequilla, no como nada que pueda tener aceite en la calle, no como nada frito en mi casa, me compré una freidora de aire y si necesito usar algo de aceite para que no se peguen las comidas al sartén o no queden tan secas, uso Pam Coconut Oil (el spray que viene en lata), ya que el aceite de coco es uno de los mas saludables. Si quiero hacer alguna receta que lleve aceite, uso aceite de coco líquido.
• Cambié los productos lácteos por deslactosados. Como un queso de cabra deslactosado, y aunque tiene un poquito mas grasa que el resto, no me molesta. Tomo leche deslactosada baja en grasa. Como queso crema deslactosado, Sour cream (crema agria) y helado de tofu. Si necesito leche evaporada para alguna receta, también uso la deslactosada. El único inconveniente es que los productos deslactosados no siempre son bajos en grasas. Y además, de vez en cuando me como una que otra cosita con lactosa, pero mientras no sea frecuente, no hay problema.
• Cambié los panes, harinas y pastas por Gluten free (sin gluten). El gluten produce inflamación en los intestinos y cuando dejé de comer pan y productos con gluten, pude sentir alivio. Afortunadamente, hay una gran cantidad de productos sin gluten en el mercado: panes, galletas estilo crackers, chips para comer con Dips, palitroques, galletitas dulces, espaguetis, etc. También como muchos carbohidratos como papa, camote, yuca, plátanos (sobre todo los maduros me encantan). Uno puede recurrir a lo natural, elaborando muchos productos con maíz y yuca (si no quieres comprarlo). Ahora hago mis brownies mas saludables, uso harina sin gluten y aceite de coco, en reemplazo de los ingredientes originales.
• Trato de que mis comidas se cocinen con cúrcuma (Tumeric) y jengibre (sobre todo los pollos), porque ayudan a reducir la inflamación en el intestino y el organismo. Tomo vitaminas C y D, Complejo B y Boswellia (suplemento que ayuda a disminuir la inflamación). También trato de usar algunos productos orgánicos, y evito lo que venga en latas. He tratado de dejar el azúcar, pero es la única cosa que no he logrado al 100%.

Sé que algunos se preguntan si comiendo lácteos enteros, carbohidratos y azúcar no será peor para la salud, pero puedo decirle que en un lapso de 6 meses, perdí 45 libras y mis valores de colesterol, triglicéridos y transaminasas del hígado están mejor que nunca. Y esto ha tenido un impacto en la intensidad y frecuencia de mi dolor y la cantidad de energía, ya que no estoy tan mal, a pesar de que ya no estoy tomando ninguna medicina, ni Cymbalta ni Lyrica. Obviamente esto no cura la fibromialgia, pero me permitió percatarme que la alimentación sí tiene un gran efecto en el grado de dolor y energía.

Algo que no he mencionado a lo largo de este artículo es que a pesar de mis enfermedades, mis malestares de la fibromialgia, mi cansancio y desesperación, he cuidado a mi nieto todos los días (de lunes a viernes), lo que fue posible únicamente porque cuento con apoyo de otras personas. Ayuda mucho, cuando uno es responsable de otra persona. El cableado de tu cerebro se acomoda para permitirte superar ciertos desafíos que de otra forma te tumbarían en cama. Y por supuesto todos los días no son perfectos, pero trato de darle a mi cuerpo, lo que pida. Y durante este  último año empecé a rezar mas y medito con mayor frecuencia. Y he aprendido que si buscamos opciones y experimentamos, sí podemos ser fuertes, porque la fortaleza la llevamos por dentro. 

Aquí les dejo un pensamiento para meditar y Mil Bendiciones!

Ser fuerte es... 

Irradiar felicidad cuando se es infeliz. 

Esperar cuando es difícil tener esperanza. 

Estar disponible para otro a pesar de sentir dolor.

Perdonar a alguien que no se lo merece. 

Mantenerse en calma en momentos de desesperación. 

Saber callar en los momentos que deseamos gritar. 

Sentir tolerancia y compasión por otros, cuando es lo que deseamos para nosotros mismos.

Eso es ser fuerte