viernes, 18 de marzo de 2016

Calambres y espasmos musculares en la Fibromialgia

Los espasmos musculares pueden ser una fuente de considerable dolor en personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Muchas veces no logramos que nuestros músculos se relajen, ni siquiera a pesar de varios tratamientos. 

Yo, casi siempre tengo los músculos contraídos, sobre todo en el cuello, toda la espalda (desde los hombros hasta los glúteos) y en los muslos. Sin contar que también tengo otros espasmos musculares en diferentes lugares de mi cuerpo en diferentes momentos del día. Y esta es una situación que limita mi actividad física de manera relevante y con frecuencia me impide conciliar el sueño con facilidad. 

A parte del hecho de que también, estos espasmos musculares pueden ocurrir de golpe. Al menos en mi caso, pueden llegar súbitamente, sin que haya forma de predecirlos; puedo sentirme bastante bien, estar caminando, sentada o recostada y de repente ocurren, sin yo haber hecho nada especial.

Pero, qué causa estos espasmos musculares?

Aunque los científicos aún no tienen una respuesta definitiva, algunos estudios han demostrado una relación entre los espasmos musculares y los puntos gatillo (18 puntos sensibles en el cuerpo, utilizados para diagnosticar fibromialgia).

Los puntos gatillo son unas pequeñas áreas de tejido muscular y fibrosos que están en constante espasmo, pero que a veces, pueden mejorar o empeorar. Una característica importante de los puntos gatillo es que pueden causar dolor referido; es decir, que causan dolor lejos de donde están, por lo que un punto gatillo activo en su cuello puede provocar dolor en la cara alrededor de los ojos, o dolor de cabeza. Y cuando usted le refiere a su médico, el lugar donde le duele, éste no observa nada malo. ¿Suena familiar?

En un estudio, los investigadores fueron capaces de recrear el dolor "aparentemente aleatorio" de la fibromialgia mediante la manipulación de los puntos gatillo, lo que sugiere que al menos algunos de nuestros dolores pueden ser causados por los puntos gatillo.

Otra posible causa de los espasmos musculares, es que nuestro sistema nervioso no funciona adecuadamente, y los nervios envían señales incorrectas, causando contracciones o espasmos.

Como tratar los espasmos musculares

El tratamiento más común para los espasmos musculares son los relajantes musculares como la Ciclobenzaprina. En mi experiencia personal, cuando he tenido espasmos o dolores musculares muy fuertes, tomo 10 mg de Ciclobenzaprina (Tonalgen o Flexeril), y aunque me ayuda a disminuir la intensidad del dolor, ciertamente no es una solución completa.

Se cree que algunos suplementos ayudan con los espasmos musculares, como Magnesio, Acido málico, Calcio, Zinc, Complejo B, Creatina. Algunas personas parecen obtener alivio de ellos, aunque no existen pruebas sólidas de su eficacia y hay poca o ninguna investigación sobre ellos específicamente para la fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.

Otras personas obtienen alivio de tratamientos no tradicionales, como Acupuntura, Masajes (especialmente de liberación miofascial y drenaje linfático), inyecciones en los puntos gatillo, terapia física.

Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer en casa para ayudarse a mejorar los espasmos musculares (yo las uso todas), como:
  • Usar dispositivos de masaje en las áres afectadas
  • Aplicar calor con un pad eléctrico
  • Aplicar Hielo o pad congelado
  • Estiramientos
  • Practicar Yoga y/o Tai Chi
  • Aplicar cremas musculares o parches tópicos

Algunas consideraciones adicionales....

¿Sabía usted que se necesita más energía para relajar un músculo que para que se contraiga? De hecho, se necesita el doble. Cuando nuestra energía está baja, como suele suceder en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, el cuerpo no puede realizar ese trabajo y el músculo permanece contraído. Por lo que parece haber una conexión entre la falta de energía a nivel celular y la incapacidad de relajar los músculos.

Según algunos estudios, los suplementos que pueden aumentar la energía celular incluyen B-12, Magnesio, Carnitina, CoQ10, D-ribosa, NADH (Dinucleótido de Nicotinamida y Adenina, más conocido como Nicotin Adenin Dinucleótido). Se puede observar que el Magnesio y la Vitamina B-12 también se enumeran como ayuda para los espasmos musculares.

Vivir con espasmos musculares

Si bien es cierto, que los espasmos musculares no se puedan eliminar por completo de nuestras vidas cuando sufrimos de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, también es cierto que tenemos un montón de opciones de tratamiento que pueden ayudarnos a sentirnos mejor y funcionar mejor.

Como siempre digo, no hay fórmula exacta para todos por igual, es cuestión de experimentar. Hable con su médico sobre las opciones, y pruebe algunos tratamientos que sean seguros para usted, y cuando algo le funcione, simplemente, siga haciéndolo.

Feliz y Bendecido Fin de Semana!!


jueves, 17 de marzo de 2016

Y Dios me hizo Mujer

Poema de Gioconda Belli

Y Dios me hizo mujer, 
de pelo largo,
ojos, nariz y boca de mujer.
Con curvas y pliegues
y suaves hondonadas
y me cavó por dentro,
me hizo un taller 
de seres humanos.
Tejió delicadamente mis nervios
y balanceó con cuidado
el número de mis hormonas.
Compuso mi sangre
y me inyectó con ella
para que irrigara 
todo mi cuerpo;
nacieron así las ideas,
los sueños, el instinto.
Todo lo que creó suavemente
a martillazos de soplidos y taladrazos de amor,
las mil y una cosas que me hacen mujer todos los días
por las que me levanto orgullosa todas las mañanas
y bendigo mi sexo.

martes, 8 de marzo de 2016

En este Día Internacional de la mujer, recordemos lo que realmente es ser mujer

En este Día Internacional de la mujer, mucho se habla sobre la lucha por una igualdad de género en la sociedad o la lucha de la mujer por su participación, en igualdad con el hombre, en la sociedad. Mucho se habla de la historia y los logros políticos, económicos y sociales de todas las mujeres, y de que esta fecha es reconocida por la ONU desde 1975 y designada a la reivindicación de los derechos de la mujer.

Sin embargo, hoy no voy hablar de eso, sino del significado de ser mujer en nuestro tiempo...

Durante siglos, la mujer ha luchado para tener los mismos derechos que los hombres, y aunque al día de hoy, parece haberlo logrado, siguen habiendo diferencia en los salarios, que en muchos casos son menores para las mujeres, y los puestos gerenciales o de alto rango, en los que no siempre hay iguales oportunidades para las mujeres. Pero si analizamos cuidadosamente estos logros a medias, podemos percatarnos de que tienen un alto precio.

Los hombres que trabajan y tienen una familia, se sienten identificados como exitosos profesionales y buenos padres. Sin embargo, las mujeres profesionales, no solo deben ser excelentes al 100% para competir al mismo nivel de los hombres, sino también deben ser madres al 100%, administradoras del hogar al 100%, y deben estar al pendientes de las necesidades de cada miembro de su familia.

En una familia regular, en donde ambos padres trabajan, y probablemente llegan a casa a la misma hora, aunque el padre ayuda con algunas cosas, como sacar la basura, pasear al perro y ponerle agua o comida, o regar las plantas, es la mujer quien tiene que estar pendiente de todo, desde sacar la carne para la comida del día siguiente, leer y firmar los permisos para la escuela, preparar las loncheras, colocar víveres agotados en la lista de las compras, hasta revisar a los niños, dejar todo recogido y las puertas trancadas antes de irse a dormir. Y obviamente también deben estar disponibles para conversaciones especiales con los hijos, cuando éstas sean necesarias. Todo esto, sin considerar el hecho de que también tiene que atenderse a si misma, ponerse las cremitas, recogerse el cabello, sacar la ropa del día siguiente, darse un baño, limarse las uñas, etc.

Y lo anterior es solo un ejemplo de lo que ocurre cuando llegamos a casa. Porque durante el día, no solo nos dedicamos a nuestro trabajo, sino que también debemos estar pendientes de comprar regalos para las invitaciones de cumpleaños de los hijos, llevar los niños al doctor, coordinar telefónicamente entregas de diversas cosas, ir al supermercado, llevar al perro al veterinario, planificar eventos familiares, hacer reservaciones por internet para cines, restaurantes o conciertos, pagar los gastos familiares, ya sea por banca en línea o en algún comercio en particular, y llevar o buscar a los niños a actividades extracurriculares que pueda haber al final del día.

Como yo lo veo, no importa cuanta ayuda tengamos, todas las cosas que tenemos que hacer como mujeres a lo largo del día, todos los días del año, constituyen un trabajo constante, interminable, poco notable y no siempre agradecido. Lo que demuestra que las mujeres somos multitasking (multitarea), malabaristas y sin lugar a dudas estamos hechas para el largo metraje. O como dice este post del 2011, "Las mujeres somos los máximo".

Queríamos ser iguales a los hombres, pero resultó que los hombres son los que se parecen un poco a nosotras, por eso el Día de la Mujer/Madre debiera ser todos los días del año.

Feliz Día Internacional de la Mujeres a todas esas mujeres bellas, fuertes y cariñosas, porque tienen razones para celebrar todos los días del año.


domingo, 6 de marzo de 2016

TE DESEO TIEMPO

Poema de los Indios Americanos
 No te deseo un regalo cualquiera,
te deseo aquello que la mayoría no tiene,
te deseo tiempo, para reir y divertirte,
si lo usas adecuadamente podrás obtener de él lo que quieras.
Te deseo tiempo para tu quehacer y tu pensar
no sólo para ti mismo sino también para dedicárselo a los demás.
Te deseo tiempo no para apurarte y andar con prisas
sino para que siempre estés contenta/o.
Te deseo tiempo, no sólo para que transcurra,
sino para que te quede:
tiempo para asombrarte y tiempo para tener confianza
y no sólo para que lo veas en el reloj.
Te deseo tiempo para que toques las estrellas
y tiempo para crecer, para madurar. Para ser tú.
Te deseo tiempo, para tener esperanza otra vez y para amar,
no tiene sentido añorar.
Te deseo tiempo para que te encuentres contigo misma/o,
para vivir cada día, cada hora, cada minuto como un regalo.
También te deseo tiempo para perdonar y aceptar.
Te deseo de corazón que tengas tiempo,
tiempo para la vida y para tu vida.

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