Yoga para Principiantes - excelente video

A continuación, hay 5 videos de Yoga para Principiantes, condensados en uno solo.

Originalmente, estos videos eran una secuencia separada de 5 partes, que se han condensado en un solo video.  Los ejercicios son sencillos y van incrementando el grado de dificultad, poco a poco. Inicialmente, algunas rutinas pueden parecerte difíciles, pero te recomiendo que solo realices aquellas que no te causen molestias y que sientas cómodas, y vayas incorporando las mas difíciles gradualmente, verás que con el tiempo se te irá haciendo mas fácil. 

Con estos ejercicios de yoga, incrementaremos la tonicidad muscular, la fuerza, la flexibilidad, reduciremos el estrés y la tensión del día a día, nos sentiremos con más energía, y mejoraremos nuestra postura.

Incomprensión … Una dolorosa experiencia

Ya bastante difícil es, cuando debemos lidiar con otras personas que no nos entienden o ni siquiera consideran que estamos realmente enfermos. Si, porque hay mucha gente que piensa que “tener fibromialgia” es lo mismo que “ser hipocondriaco”, o que le pasa a personas con problemas mentales, o peor aún que ni siquiera es un problema real y que solo se quiere llamar la atención. He escuchado y leído tantas cosas que me parecen tan increíbles, que no terminaría de enumerarlas.

Ahora que la fibromialgia es un poco mas conocida, y que hay tantas personas enfermas, mucha gente piensa que la FM es una enfermedad mental que le sucede solo a personas con problemas de depresión o ansiedad, o con falta de carácter para hacerle frente a las situaciones difíciles de la vida. Otros piensan que la enfermedad realmente causaba síntomas físicos, pero que primordialmente se debe a falta de fortaleza necesaria. Que equivocación tan grande!

Muchos enfermos de FM (entre ellos yo), nunca hablan de su enfermedad porque sienten que la gente no va a entenderlos, o simplemente van a atribuir el malestar al cansancio producto del trabajo y el estrés, como si el enfermo no tuviera la capacidad para manejar esta situación. Y cuando le explicas a la gente lo que es la FM, y describes los síntomas, parecen no tomarlo en serio y en muchos casos, su conclusión es que exageras tus malestares.

Esta situación ha ocasionado que el tema de la FM sea un tabú, ya que profesionalmente no se menciona por temor a ser percibido como una persona vulnerable, que probablemente no podría manejar adecuadamente posiciones gerenciales, o incluso hasta podría llegar a considerársele poco productivo.

En estos tiempos, cualquier profesional lleva un tipo de vida que demanda mucho del ser humano, tanto física como emocionalmente; y que decir de los profesionales que trabajan largas horas y están sometidos a una gran carga operativa, mucha responsabilidad y estrés permanentemente; o simplemente, los profesionales que llamamos 24 x 7, o sea que deben mantenerse disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

La realidad es que, no importa cuanto te mates en tu trabajo para demostrar que eres lo máximo, cuando se manejan altas dosis de estrés, siempre terminas teniendo problemas cognitivos que afectan tu rendimiento, tu personalidad, tu capacidad de interactuar con otros y lamentablemente hacen que tu vida se vuelva sumamente complicada y muy difícil de sobrellevar.

Aunque a veces decimos, “yo puedo aguantar el dolor, porque tengo que hacerlo” o “que mas da, si ya estoy acostumbrada a sentir dolor todo el tiempo”; y hacemos de estas frases nuestros mantras, tratando de ignorar el malestar, realmente en el fondo, el cansancio normal producto del día de trabajo, mas el agotamiento físico de la fibromialgia, mas el desgaste de nuestro cuerpo por sentir tanto dolor todo el tiempo, debilitan y quiebran a cualquier ser humano, al punto que solo se quiere estar acostada y descansar cada vez que hay una oportunidad.

Entonces, que hacemos? La autocompasión no es positiva. Hay un dicho que dice “Una persona feliz no es una persona en determinadas circunstancias, sino una persona con determinadas actitudes”. Debemos decidir como queremos vivir, porque solo de nosotros depende, de nadie mas.

La Madre Teresa de Calcula dice “Nuestros sufrimientos son caricias bondadosas de Dios, llamándonos para que nos volvamos a Él, y para hacernos reconocer que no somos nosotros los que controlamos nuestras vidas, sino que es Dios quien tiene el control, y podemos confiar plenamente en Él.“ …y algunos podríamos decir, “Señor abrázame mas suavecito por favor”. Pero yo digo “No pierdas el sentido del humor, no dejes que se te apague el entusiasmo, no te olvides que la vida es solo una y hay que aprovecharla, así que vívela y disfruta al máximo cada momento que puedas”.

Te dejo con un texto, también de la Madre Teresa de Calcula, sobre la vida, que nos puede servir de guía, inspiración y meditación, para comenzar cada día:

La vida es una oportunidad, aprovéchala.
La vida es belleza, admírala.
La vida es bendición, saboréala.
La vida es un sueño, hazlo realidad.
La vida es un reto, afróntalo.
La vida es un juego, juégalo.
La vida es preciosa, cuídala.
La vida es riqueza, consérvala.
La vida es un misterio, descúbrelo.
La vida es promesa, cúmplela.
La vida es amor, gózalo.
La vida es tristeza, supérala.
La vida es un himno, cántalo.
La vida es una tragedia, domínala.
La vida es aventura, vívela.
La vida es felicidad, merécela.
La vida es vida, defiéndela.

Mil Bendiciones para todos!!!

Sufrir en silencio, nos vemos tan bien, nos sentimos tan mal

A veces, a media mañana, empezamos a experimentar la pérdida de nuestras fuerzas, se nos hace difícil respirar y empezamos a transpirar profusamente. Para evitar que se nos catalogue como neuróticos o hipocondríacos, muchas veces guardamos silencio, no hablamos de nuestros síntomas y tratamos de cumplir con el trabajo y con nuestras vidas, haciendo lo necesario… diligencias, ayudando a otros (incluso escuchando sus quejas), atendiendo a nuestras familias y hasta asistiendo a fiestas y reuniones; todo esto nos impone un enorme esfuerzo físico, mental y emocionalmente. Pero lo hacemos.

Al no darle la adecuada importancia a nuestros síntomas, podemos empezar a desarrollar una fobia social, rechazando a las personas, las reuniones sociales y al grupo en general, lo que ocasiona un aislamiento que nos afecta negativamente, sobre todo a nivel emocional, ya que sentimos que el resto de la gente, nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo no nos perciben como personas enfermas porque nos vemos tan bien, que no parecemos enfermos, pero en realidad nos sentimos tan mal, que no podríamos terminar de explicarlo.

Pero no me malinterpreten, yo no quiero ni creo en la compasión. No me interesa que la gente me diga “pobrecita tu”. Eso no es lo que necesitamos. Lo que queremos es simple, solo que se nos reconozca como personas con una enfermedad física real, y no con una enfermedad mental o debilidad de carácter. Ya que seguimos siendo personas funcionales, inteligentes y con capacidad para ser productivos. Solo que nos cuesta mas trabajo que al resto de la gente.

Entonces, el punto focal de esta reflexión, es que hacer para continuar viviendo como el resto de los mortales? Siempre digo que cada persona es diferente, y pienso que la forma de manejar la fibromialgia es igualmente diferente para cada persona.

A mi me funciona muy bien no compartir mis sentimientos ni mis malestares con nadie que no lo comprenda; pero mas importante aún, en mi caso, es ignorar los malestares, sobre todo cuando estoy teniendo un día de dolor leve (2.5 en una escala de dolor de 1 a 5); en estos días aprovecho para hacer todo lo que me gusta y disfrutarlo enormemente; otra cosa que me ayuda es hacer ejercicio o algo de baile suave y definitivamente nunca dejar el antidepresivo, que me ayuda a mantener mi estado de ánimo alto, a pesar de todo. Pero cada uno debe encontrar aquello que le ayuda a sobrellevar la carga.

Obviamente, los días fibromiálgicos y super-fibromiálgicos no van a desaparecer, pero solo de nosotros depende como manejarlos, y que tanto vamos a permitirle que acabe con nuestras vidas. Nuestro estado de ánimo es fundamental para enfrentar la fibromialgia, así que tratemos de mantenernos lo mas positivos posible.

Siempre me reconforta pensar que el mañana será mejor.

BENEFICIOS DE LA TERAPIA ACUATICA

Existen numerosos estudios que demuestran consistentemente que los ejercicios en agua tibia pueden ayudar a los pacientes con fibromialgia, que de hecho los toleran mucho mejor que cualquier otra clase de ejercicios. La terapia acuática no es lo mismo que la relajante experiencia de sumergirse en una tina o baño caliente. Estos ejercicios pueden ser extenuantes; mientras mas trabaje sus músculos en el agua (hasta un punto razonable), mejor se sentirá luego.

Si su doctor o fisioterapeuta le recomiendan terapia acuática para los síntomas de la fibromialgia, inténtelo. Ejercitarse en agua tibia de dos a cuatro veces por semana le puede ser de mucha ayuda, logrando entre algunos de los beneficios:

• Mejorar el umbral del dolor
• Reducir la cantidad de puntos gatillos
• Reducir el dolor
• Impulsar las funciones cognitivas
• Disminuir la ansiedad y depresión
• Percibir su condición de manera menos severa

No está claro porqué el ejercicio en agua tibia ayuda a reducir los síntomas de la fibromialgia, pero se sabe que el agua fría puede tensar los músculos, y muchas personas con FM no toleran el frío. La temperatura ideal para la terapia acuática es de 89.6°F o 32°C.

Sin embargo, los ejercicios en agua son mas fáciles de realizar, mas beneficios y mas suaves para su cuerpo:

• Son de bajo impacto, así que no lastiman los músculos y articulaciones.
• La flotabilidad reduce los efectos de la gravedad, por lo que moverse requiere menos esfuerzo.
• El agua proporciona resistencia, lo que le ayuda a fortalecerse y desarrollar mejor balance.
• La inmersión en el agua le ayuda a relajarse y disminuye la percepción del dolor.

Los ejercicios en agua son fáciles de aprender y usted puede ir haciendo nuevos ejercicios poco a poco. En lugar de numerosos y difíciles pasos por cada procedimiento, simplemente se empuja agua en varias direcciones. Nuestros brazos y piernas son una maravilla de la funcionalidad, pivoteando y flexionando hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Se le ocurrirán muchas formas de hacer trabajar a sus músculos.

El beneficio terapéutico de los ejercicios en agua se incrementa al usar pesos en las muñecas y los tobillos durante los ejercicios. Mientras mas resistencia encuentren los brazos y piernas al moverse en el agua (razonablemente por supuesto), mayor será la disminución del dolor eventualmente. Sea paciente cuando inicie la terapia acuática, ya que pueden pasar varias semanas antes de que empiece a notar alguna diferencia.

Antes de empezar

• Valide con su médico antes de iniciar la terapia acuática o cualquier programa de ejercicios.
• Consiga un terapeuta o instructor calificado.
• Empiece despacio, con sesiones cortas y de baja intensidad y vaya incrementando gradualmente.
• Comience con 2 sesiones por semana, con varios días de por medio, para evaluar como reacciona su cuerpo al ejercicio.
• Tenga claras sus limitaciones, y no sienta que debe completar toda la clase.
• No trate de extralimitarse mas allá del dolor, porque se sentirá peor después.
• Hable con el doctor sobre los horarios y medicamentos que está tomando. Si los toma antes de ejercitarse, puede pasar por alto las señales que su cuerpo le mande para hacerle saber que está trabajando demasiado fuerte.

DOLOR E INCOMPRENSION... QUE HACER?

Es terrible sentirse mal y que nadie te de respuestas o te diga como sentirte mejor. Se lo que es no poder levantarse en las mañanas y sentirse agotada y deprimida todo el tiempo, que nadie entienda lo mal que te sientes y que a veces es fisicamente imposible hacer las cosas. Para los que tenemos fibromialgia, la vida es dura, porque muchas veces otros nos hacen sentir como simples hipocondriacos; pero sabemos que no es asi.

El mejor medico para confirmarte la fibromialgia es un reumatologo, ya que los dolores pueden deberse a otras causas, y es importante que descarten eso, antes de poder diagnosticarte fibromialgia.

Te paso algunos consejos que pienso te pueden ayudar a sobrellevar la fibromialgia:

• Conversa con tu reumatologo sobre la posibilidad de tomar antidepresivos. Yo los tomo (recetados por el siquiatra y confirmados por el reumatologo), y me han ayudado a hacer mas tolerables los dolores, y mejoran mi estado de animo, lo que me ayuda a sobrellevar el malestar.
• También existen medicamentos para la fibromialgia, que le funcionan bien a algunas personas. Tu puedes ser afortunada. Por ahora, la FDA aprobó Lyrica para el tratamiento de la fibromialgia. Hablalo con tu medico. Es un poco costosa, pero si te funciona, el bienestar no tiene precio.
  
• Es bueno intentar algo que te relaje; puede ser yoga, tai chi o simplemente meditación. O cualquier otro método que resulte positivo para ti. A cada persona le funciona algo distinto, tienes que encontrar que es lo que te ayuda a ti.
  
• Si meditas, hazlo como primera cosa del día; puedes prender unas velas o incienso, y otorgarte 15 o 20 minutos diarios para visualizarte sana y plena de salud, por dentro y por fuera; si plasmas esta imagen de ti misma en tu mente, te puede ayudar a sobrellevar mejor el malestar. La meditación en la noche también te puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
  
• Informate lo mas posible sobre la fibromialgia. Que te puede ayudar y que te puede empeorar, para evitarlo. Pienso que mientras mas se conoce la enfermedad, menos preocupados nos sentimos por los dolores, que a veces asustan.
  
• Hay que aceptar la enfermedad. Una vez que hagas esto, podras hacer las paces con ella y será menos dificil vivir con fibromialgia.
• Lee muchos libros que te motiven a tener actitud positiva. Creo que la disposición del animo tiene un peso importante en el malestar. Tratemos de mantenernos positivos, aunque se lo dificil que es esto, podemos hacer el esfuerzo.
• Sonríe y riete lo mas que puedas. Mira programas y peliculas de comedia, pon musica que te alegre, que te haga cantar o hasta bailar; si tienes mascotas, piensa en ellas o juega con ellas, los animales te inducen a un estado emocional agradable y positivo; cuando te sientas triste o agobiado, pon una sonrisa en tus labios con alguna de estas opciones. Haz una lista de situaciones que te funcionen a ti, y tenla a mano como tu lista de recursos. A mi me funciona de maravilla lo que te he mencionado.
  
• Evita situaciones de estres. o aprende a manejarlas. Está comprobado que el estres empeora el malestar y afecta el organismo de muchas otras manera, incluyendo el debilitamiento del sistema inmunologico. Si tienes que manejar estres por tu trabajo o los problemas diarios, trata inmeditamente de salir lo antes posible del estado de angustia que te impone el estres. Aprende a reconocerlo para poder sacudirtelo rapidamente.
• Trata de distraerte y no te apartes de tus amigos y familiares. A veces preferimos quedarnos en cama, en lugar de irnos para la playa o ir a visitar alguna amistad, por lo cansados que estamos o lo mal que nos sentimos, pero esto nos va aislando de la gente que nos rodea, y el compartir con otros también es terapeutico. Piensa que vas a pasar un buen rato, te vas a divertir y simplemente programate para no hacer lo que sientas que te va a causar malestar. Por ejemplo, a mi familia le encanta ir a la playa, y yo voy, pero no tengo nada que ver con la barbacoa, no manejo largas distancias, no me paro temprano, lo tomo todo con mucha calma y mientras otros corren por la playa, yo me recuesto en una hamaca a leer un libro, o tomo fotos. Trato de cansarme demasiado, pero disfruto lo mas que puedo.
  
• Busca soluciones en la medicina alternativa; hay gente que le funciona la acunputura, o por ejemplo, los remedios para dormir. Pienso que mientras sean alternativas naturales, no está de más probar, daño no pueden hacer.
  

La fibromialgia no tiene solución ni cura, pero de nosotros depende hacer nuestra vida llevadera. Todas las cosas que he mencionado arriba me han pasado o yo las practico, porque despues de 5 años con fibromialgia y artritis psoriasica, he tenido que aprender como funcionar para no dejarme vencer. Esto no significa que me sienta magnifica las 24 horas del día, muy por el contrario, mi cuerpo está agonía la mayor parte del tiempo, pero mi mente trabaja duro para contrarrestar los efectos.

Espero que mi mensaje te haya sido util. ¡Que estés bien!