EL EJERCICIO FISICO ES IMPORTANTE PARA QUIENES TIENEN FIBROMIALGIA

Está demostrado que la actividad física es beneficiosa para los pacientes con fibromialgia, y los médicos recomienda el ejercicio diario. Se pueden realizar ejercicios suaves como yoga, tai chi, caminatas, nadar, pedalear y hasta bailar; todo esto puede ayudar a mejorar la tonicidad muscular y por ende mejora la capacidad de tolerancia al dolor, el estado de ánimo y hasta el sueño.

Si no está acostumbrado hacer ejercicio, entonces debe empezar poco a poco, midiendo su propia capacidad y tolerancia al ejercicios; antes de iniciar, siempre debe haber un periodo de 5 minutos de calentamiento y estiramiento, con ejercicios suaves y lentos de bajo impacto. Luego realice el ejercicio deseado por unos 20 minutos, incrementando progresivamente, y luego disminuyendo el ritmo unos 3 a 5 minutos antes de parar. A cada persona le funciona algo distinto, por lo cual debe encontrar que le va mejor a usted y recordar que no debe repetir aquellos ejercicios o posturas que le causen dolor. Como preludio, les paso unos ejercicios que pueden hacer en repeticiones de 5 o 10, según como lo toleren:

Tumbado boca arriba, con las rodillas en semiflexión.

• Levantar el tronco del suelo.
• Levantar las piernas al aire, sea simultáneamente sea alternativamente o llevando las rodillas hacia el pecho.
• Hacer movimientos de las piernas en el aire como pedaleo, batidos, tijeras, círculos, etc.

Tumbado boca abajo

• Levantar la parte alta del cuerpo.
• Después levantar las piernas del suelo.
• Finalmente levantar estirados un brazo y la pierna contraria.

En cuatro patas, sobre rodillas y palmas

• Levantar alternativamente un brazo y la pierna contraria estirados.
• Levantar por el lado un brazo hasta apuntar con los dedos el techo. Hacer flexiones de los brazos acercando la cara al suelo.
• Adelantar las manos en paralelo y estirar la espalda, haciendo flexiones hacia el suelo con el tronco.

Ojalá pudiera encontrar un compañero para hacer el ejercicio, ya que es mas divertido, se crea un compromiso, apoyo y refuerzo, asegurando continuidad y resultados positivos. Lo mas difícil es lograr hacerlo, pero hay que pensar en los resultados, e inyectarle ánimo.

Inténtenlo y Disfrútenlo.