sábado, 20 de agosto de 2011

Carta de Elizabeth

Me llamo Elizabeth, tengo 16 años y desde que era pequeña sufría de los síntomas de la fibromialgia, luego hace poco enfermé de anemia y los síntomas se hicieron mas fuertes.   Fue cuando empezamos a investigar que era lo que tenia, sufro de dolores musculares y me duelen mucho mis pies, en realidad todo!  Y es muy difícil, por que a mi edad tengo que estudiar y sacar buenas calificaciones y mi problema de concentración me dificulta mucho hacerlo y mas que se me olvidan las cosas y aún así puedo decirte que soy mas lista que los demás y saco mejores calificaciones que mis compañeros, obvio, requiero hacer 50 veces mas esfuerzo que los demás.

Mi mamá también sufre de algunos de estos síntomas pero no tan fuertes como los míos; como yo no tengo energía y estoy cansada todo el tiempo, mi papa empezó a decir que soy muy floja y que por que razón no quería hacer nada, es difícil por que las personas no entienden lo que es esto, para mi resulta muy difícil por que de niña empecé a alejarme de los demás, por que no podía hacer todo lo que ellos hacían, ahora he perdido muchas amistades, todos piensan que soy rara por que en realidad no hablo con nadie, estoy en clases y todo me molesta, he regresado a casa llorando por que me siento tan cansada y tan exhausta, que caminar hacia casa me resulta estresante; puedo decir que se hacen 5 minutos de la escuela a casa y yo llego a veces, hasta en media hora.

Me duelen los comentarios que hacen hacia mi y esto produce muchas depresiones; no salgo mucho y no visito a mis amigos por que me resulta difícil.  No se me olvida que una vez mi amiga me dijo que yo era una amargada y que siempre lo iba a ser, que jamás iba a tener novio siendo así… ufff, fue tan duro. Soy una persona muy sentimental, creo y tengo sueños que tal vez no muchas personas tienen, pero cumplirlos es tan complicado, pero NO IMPOSIBLE.

Me siento tan torpe, algunas veces choco con las paredes me golpeo y tropiezo, el dolor es muy fuerte, puede pasar un rato y todavía me duele mucho y esto es todo los días; me mareo con el sol, cuando salgo y hay sol, llego a casa tan mal.  No tengo mucho equilibrio y a veces no escucho partes de las conversaciones, aunque este atenta.  Sufro de insomnio y casi no duermo y el levantarme de la cama no es nada fácil… por mi estaría acostada todo el día durmiendo.

Creo que a mi edad es mas difícil, todos salen y se divierten y tienen una vida normal, yo no..... sufro muchos ataques de ansiedad y soy muy nerviosa, creo que es lo mas difícil de controlar.

Recuerdo un día tenía que exponer y para mi eso es todo un reto, estuve llorando toda la mañana por que no recordaba lo que tenía que decir, mi mamá estuvo ahí conmigo apoyándome, ya cuando estuve en clase me toco exponer junto con mi equipo y no salió tan mal, pero mis compañeros hablaron mucho y mis pies me dolían, ya no aguantaba estar parada ahí y perdía el equilibrio y mis compañeros hablaban y hablaban; ohhh, deseaba que se acabara pronto, pero no, fue como una hora de estar ahí y los siguientes días pagué por eso.

Fui al médico hace poco y me hicieron estudios y sí me detectaron fibromialgia, me dieron unos cuantos medicamentos que los tomara por un año y que en un año volviera para ver como seguía, no creo aguantar un año, las pastillas no me funcionaron y espero y tu puedas darme algún consejo de que hacer o no se, algún tipo de médico.

Mi mamá me dice que yo soy una luchadora por todo lo que paso y lo soy, pero quiero tener una carrera, un empleo, hijos… pero así no se si lo lograré; cuando hago algún tipo de ejercicio, a los siguientes días no soporto el dolor y no puedo ni moverme; ya no se que hacer!!  Solo sé, que no me rendiré!!!!!!

Espero tenga una respuesta tuya y perdón por estar todo desordenado el texto, no estoy muy concentrada!!

GRACIAS

 

Ya yo le he contestado, pero si alguien quiere dejarle comentarios o recomendaciones que pudieran ayudarla, bienvenidos sean.  Mucha paz y amor para Elizabeth!!!

miércoles, 17 de agosto de 2011

El Yoga es beneficioso para Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica

image Las personas con fibromialgia (FM) y síndrome de fatiga crónica (SFC) en general tienen dificultad para realizar ejercicios.  Estos pueden drenar toda nuestra energía y causar otros síntomas o crisis. Debido a esto, los médicos recomiendan cantidades moderadas de ejercicio suave.

El yoga es una de las formas más comúnmente recomendada de ejercicio para FM y SFC, ya que es una buena y suave forma para estirar el cuerpo y relajar músculos tensos y articulaciones. Además ayuda con el equilibrio y la fuerza, y a medida alcances niveles mas avanzados, puede llegar a proporcionar un entrenamiento cardiovascular.

Algunas personas tratan el yoga como un ejercicio, pero cuando se hace de la manera tradicional, que enfatiza la respiración controlada y la conciencia, también puede ayudarte a relajar, calmar y enfocar tu mente, y hacerle frente a los trastornos emocionales.

Algunos estudios han demostrado que las personas con fibromialgia pueden beneficiarse del yoga. Aunque han sido estudios pequeños, han demostrado mejoras en el dolor, la fatiga, el estado de ánimo, la funcionalidad, la aceptación y la capacidad para afrontar esta condición. Un estudio publicado en 2011 sugiere que el yoga aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que a menudo presenta desregulación en personas con fibromialgia.

Aunque el yoga no se ha estudiado para SFC, muchos expertos y el CDC lo recomiendan como parte de un régimen de tratamiento. Algunos expertos afirman que el yoga proporciona más energía al cuerpo de la que toma, lo que lo hace ideal para condiciones relacionadas con fatiga.

Antes de seguir adelante, debemos saber ¿Qué es el Yoga?

La palabra yoga significa "unión" en sánscrito, el idioma de la antigua India, donde se originó el yoga. Podemos pensar en la unión que ocurre entre la mente, el cuerpo y el espíritu.  Lo que comúnmente se conoce como "yoga" puede ser descrito con más precisión por la palabra sánscrita “asana”, que se refiere a la práctica de posturas físicas o poses.  “Asana” es sólo uno de los ocho "miembros" del yoga, la mayoría de los cuales se preocupan mas por el bienestar mental y espiritual, que por la actividad física. En Occidente, sin embargo, “asana“ y “yoga” son palabras que se usan frecuentemente de la misma manera.

Posturas de yoga
Muchas personas piensan que el yoga es solo estiramiento. Pero mientras que el estiramiento está ciertamente involucrado, el yoga trata realmente acerca de la creación de equilibrio en el cuerpo mediante el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad. Esto se logra a través de la realización de poses o posturas, cada uno de las cuales aporta una serie de beneficios físicos. Las posturas se pueden hacer rápidamente en sucesión, creando calor en el cuerpo a través del movimiento (yoga estilo vinyasa) o más lentamente para aumentar la resistencia y perfeccionar el alineamiento de la pose. Las posturas son una constante, pero el enfoque hacia las mismas varía según la tradición en la que el maestro haya sido entrenado.

Introducción al Yoga
Al iniciar el yoga, al igual que al iniciar cualquier rutina de ejercicios, primero debes consultar con tu médico para asegurarte de que no representa riesgos para tu salud. Una vez que tengas el ok del doctor, lo mejor es proceder muy lentamente. Prueba una o dos poses sencillas por día y presta mucha atención a cómo te hacen sentir. Una vez que estés seguro que el yoga no está exacerbando tus síntomas, entonces puedes comenzar lentamente agregar más poses.

Para contrarrestar el malestar post-esfuerzo, en lugar de añadir más poses a una sola sesión, puedes añadir una segunda sesión al día. Al trabajar en periodos cortos con períodos largos de descanso entre ellos, es posible que seas capaz de lograr más, sin provocarte malestar.

Debido a que vas a comenzar muy lentamente, es probable que desees hacerlo por tu cuenta o con un instructor personal (si tienes la posibilidad). Si estás realizando un programa auto-guiado, asegúrate de entender completamente las posturas antes de intentarlas, y asegúrate de comenzar con las mas sencillas, especialmente aquellas que se realizan tendido sobre el suelo. Puede ser de mucha ayuda, un libro con imágenes claras o un video (también hay videos cortos en YouTube, los mejores están en inglés, y los puedes encontrar, buscando “fibromyalgia yoga”).

A medida que añades posturas verticales o de pie, ten en cuenta que muchas personas con FM o SFC son propensas a marearse, especialmente al ponerse de pie. Si te enfocas principalmente en posturas que sean acostado, sentado o de pie en una posición muy estable, debes ser capaz de mantener esta posturas sin que sea un problema y a la vez, evitar lesiones por caídas provocadas por mareos.

En el siguiente artículo presentaré una serie de 5 videos en español, sobre yoga para principiantes.  Por ahora, les recomiendo las siguientes entradas que tienen videos de yoga:

YOGA PARA PRINCIPIANTES
YOGA PARA FIBROMIALGIA

sábado, 13 de agosto de 2011

El Yoga produce cambios en los niveles de cortisol y mejora el dolor fibromialgia

tumblr_l9biotMSCW1qaeqcwo1_500.jpg Un pequeño estudio recién publicado en el Diario de Investigación para el Dolor sugiere que ocho semanas de yoga pueden elevar los niveles de cortisol y mejorar varios síntomas de la fibromialgia.

Los investigadores midieron los niveles de cortisol en la saliva de los participantes 3 veces al día antes de iniciar el programa de yoga y después, durante las 8 semanas que duró el estudio. Dicen que los niveles fueron significativamente superiores en las pruebas después del yoga.

El cortisol es una de las principales hormonas de estrés de tu cuerpo. Tu organismo la libera cada vez que estamos en una situación física o mentalmente estresante y esto ayuda a proteger tu cuerpo contra el impacto del estrés. Además, el cortisol ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, es un anti-inflamatorio natural y un agente antialérgico y calma el sistema inmunológico.

Cuando tenemos fibromialgia, los niveles de cortisol son generalmente bajos, por lo que el estrés produce un efecto mucho mayor sobre nosotros. Los estudios que incluyen el reemplazo de cortisol han tenido resultados mixtos, sin embargo, generalmente se considera más seguro y más eficaz elevar los niveles de cortisol de forma natural.

También en este estudio, los investigadores dicen que el programa de yoga mejoró significativamente los siguientes síntomas:

  • Dolor continuo
  • Catastrofismo
  • Aceptación
  • Atención consciente

Existen otros varios estudios, la mayoría pequeños, que también han sugerido que el yoga es beneficioso para nosotros.

En la próxima entrega, les hablaré sobre Yoga para la Fibromialgia.

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