jueves, 22 de noviembre de 2012

Se aproxima el fin de año y hay que planear con tiempo

Con la aproximación de las fiestas de fin de año, viene también una gran cantidad de estrés: las compras, reuniones familiares y laborales, la preparación de las comidas navideñas, las decoraciones, sin contar que la calle se vuelve una absoluta locura, el tráfico es increíble y los centros comerciales, tiendas y supermercados están abarrotados prácticamente desde estas fechas hasta finales de diciembre.

Todo estos factores constituyen un escenario terrible para quienes sufren fibromialgia, SFC/EM o cualquier otra condición de dolor crónico.  Por lo que la organización juega un papel importantísimo en este período.  Yo suelo hacer listas para todo, y en estas fechas, lo primero de mi lista siempre soy “YO”.  

Previendo lo que se avecina, trato de elaborar listas semanales de las cosas que tengo que hacer, siempre considerando tiempo de descanso, relajación, sueño, terapia, y medicación (si fuera necesario), dentro de los puntos de mis listas.  También se vuelve un asunto prioritario, el estar pendiente de mis síntomas y malestares, por lo que trato de documentarlos en un diario (de lo que hablaré mas adelante).

Como yo soy muy tecnológica, trato de utilizar todas las herramientas a mi disposición, como la computadora (sobre todo excel), mi teléfono celular (que es un Android, para lo que hay muchas aplicaciones disponibles para tomar notas, llevar diarios, calendarios, etc.)

Por ejemplo, ya tengo algunas listas hechas en excel de años anteriores, y todos los años las modifico un poco o las ajusto según mis necesidades, o incluso, creo nuevas listas.

Algunas de las listas que utilizo cada año son (puedes darle click al título de las listas para ver las imágenes o descargarlas):
  • Menú de la Cena de Navidad: en una columna el plato y al lado, los víveres que tengo que comprar.  Hay ciertas comidas que me gusta hacer todos los años, así que las mantengo y solo añado lo nuevo para cada año.
  • Lista de obsequios: nombre de quien recibirá el regalo, idea del regalo, tienda, precio, etc. (como nota adicional, muchas veces empiezo a ver este tema como dos o tres meses antes de Navidad, sobre todo si pienso comprar algo por internet).
  • Planeador de Eventos que incluye la lista de invitados (confirmados y cuantificados), decoraciones especiales, comidas y bebidas (esto es adicional al Menu de la Cena de Navidad), otros artículos que hay que comprar, imprevistos como sillas adicionales, y el Plan de Trabajo ordenado cronológicamente.  Este planeador es perfectamente utilizable para cualquier fiesta que tengas que planear.

Mas o menos por esta fecha, empiezo a elaborar las listas de tareas semanales.  Primero hago una gran lista, y luego la voy desglosando por semana, a fin de que no se me acumulen las tareas pendientes.  Por supuesto, como siempre, trato de obtener ayuda o apoyo de otras personas para no recargarme.

Solo a modo de ejemplo, pondré algunas de las tareas generales que empiezo a elaborar desde ahora; esta es una lista grande a la que le asigno fechas y luego separo las tareas por semana, desde la última semana de noviembre hasta la semana de Navidad:
  • Preparar la casa para las festividades (limpieza profunda, botar o regalar cosas viejas, dañadas o que ya no se usan).
  • Planificar las renovaciones: pintura, cambios, re-tapizados, etc.
  • Elaborar el Plan de Festividades y listas de cosas que hacer.
  • Empezar un diario de “Gratitud”.
  • Preparar las tarjetas de felicitaciones (tanto en papel como electrónicas).
  • Planear o comprar la ropa que usaré en estas festividades.
  • Empezar las compras de los regalos de Navidad.
  • Planificar los menús para la Navidad y lista de compras de víveres.
  • Decorar la casa con motivos navideños (definitivamente con ayuda o hacerlo poco a poco en varios días).
  • Empezar las compras de los víveres para la cena navideña.
  • Envolver los regalos.
  • Enviar o entregar los regalos y tarjetas (físicas y electrónicas).
  • Hacer planes para Año Nuevo.
  • Disfrutar las festividades.
  • Hacer yoga 2 veces por semana.
  • Meditar y hacer ejercicios de respiración todos los días.
  • No sentirme mal si no pude terminar lo de la semana a tiempo.

Algunas de estas tareas se pueden distribuir en una lista de varias sub-tareas a fin de irlo haciendo poco a poco y asignando lo que sea posible asignar a otros.

Lo importante, como siempre digo es “no extralimitarse”.  Planificar con tiempo y distribuir lo mejor posible las tareas, ayuda a evitar que nos cansemos demasiado.  Recuerda sacar tiempo del día para descansar cuando sientas que lo necesitas, y no temas tomarte un relajante muscular para controlar los dolores y dormir mejor.  Empieza a planear desde ya para que puedas disfrutar de unas excelentes festividades.


jueves, 15 de noviembre de 2012

Como manejar el proceso de la limpieza del hogar cuando se tiene fibromialgia

Antes que nada, deseo disculparme por estar ausente durante tanto tiempo, pero he estado con una gripe que es una combinación de gripe, alergia y principio de bronquitis, y que aún no termina de irse.

Desde hace poco mas de un mes están realizando una remodelación en mi casa, que afecta prácticamente todos los espacios, con polvo, suciedad, olores y ruidos, pero mayormente, mi cocina y lavandería.  Y en medio de este constante desorden, he tenido que encontrar fórmulas para hacer las cosas de la casa, sin verme extremadamente afectada.

Mi día realmente empieza después del mediodía, ya que debido a estas circunstancias, trato de empezar lo mas tarde posible y mas bien cerca de la hora en que los trabajadores se están marchando.  Pero en un escenario ideal, es mas funcional si distribuimos las tareas a lo largo del día, con pausas prolongadas entre ellas.

En mi caso, me he dado cuenta que no puedo hacer mas de una gran tarea por día, por lo que procuro hacer las tareas pequeñas primero y dejo la grande para último, que generalmente acaba con mi fuente de energía para ese día y me pone en “stand by” de allí en adelante.

Primero que todo, he de decir que yo no pretendo hacer todas las tareas del hogar yo sola.  Muchas de ellas las he delegado a mis hijos y mi esposo también ayuda mucho los fines de semana.  Mis chicos deben cumplir con sus asignaciones, por lo que muchas veces parte de mis tareas consiste en estar detrás de ellos (cosa que detesto, pero es necesaria).  

A continuación les comparto mi sistema, el cual está orientado para quienes no laboran fuera del hogar (pero en un próximo artículo estaré tocando el tema de como organizarnos cuando tenemos un trabajo fuera del hogar).

Tengo una lista de tareas que he separado en diarias, semanales, quincenales y mensuales u ocasionales, y también un horario para la lavandería, ya que al tener 5 personas en casa, hay que lavar todos los días.  Hay quienes prefieren destinar un día para lavar, sin embargo, yo pienso que es mejor hacerlo en 2 o 3 tandas por día, para no recargar la lavadora.


Las tareas diarias son relativamente sencillas y al menos el 50% están repartidas entre mis hijos (aunque ellos van a la universidad y/o trabajan, saben que deben contribuir con las tareas del hogar).  Las tareas diarias las tengo asignadas semanalmente. Por ejemplo, un mismo chico friega los trastes y limpia la cocina durante toda la semana, otro le pone el agua y comida al perro, recoge los pupus y saca las basuras. El resto de las tareas diarias las hago yo, o las voy delegando sobre la marcha.

De la lavandería me encargo yo (porque la verdad es algo que no me molesta y hasta podría decir que me agrada hacerlo), y les delego a mis chicos, la parte de guindar la ropa para secarse al aire libre o echarla en la secadora, una vez que haya terminado la lavadora.  Esta asignación también es semanal, es decir que durante toda la semana, un mismo chico se dedicará a ayudarme con esto.  Sin embargo, en la medida de mis posibilidades, muchas veces, yo misma echo la ropa en la secadora o la guindo si no es mucha ni muy pesada, y por supuesto, si no tengo mucho dolor. Con respecto a recoger la ropa para doblarla y guardarla, cada uno de mis hijos se encarga de su propia ropa, y yo de la mía, la de mi esposo y las cosas generales, como sábanas, toallas, manteles, etc.


Luego tengo un plan maestro con todas las labores semanales, quincenales, mensuales u ocasionales, como ya mencioné, en un cuadro general que tiene todas las tareas, separadas según su periodicidad, y además tengo otro cuadro con la lista de tareas que se realizarán cada día de la semana, que agrupa las tareas semanales, quincenales y el horario de lavandería.  En cuanto a las tareas quincenales, son rotativas, es decir, que si tengo 4 tareas asignadas para el día martes, una semana hago 2 tareas y la siguiente semana las otras 2. 


Parece mucho, pero en realidad al estar repartidas, las tareas son realmente manejables, por supuesto con el apoyo de los otros integrantes de la casa.  En el día mas cargado, quizás me tome como unos 40 a 60 minutos, realizar todas las tareas, considerando que trato de hacerlas poco a poco (por ejemplo, un grupo en la mañana y otras, en la tarde, procurando no trabajar mas de 15 o 20 minutos seguidos), pero nunca todas de una sola vez.  Por ejemplo, el día que tengo que lavar los baños (regadera, servicio y lavamanos), hago los servicios y lavamanos en una tanda, y mas tarde lavo mi regadera mientras me baño, ya que los chicos se encargan de sus respectivas regaderas (también, mientras se bañan).
 
Obviamente, cada una de estos cuadros y listas están ajustados a las medidas de mis necesidades y las tareas que realizamos en mi hogar, y no deben ser precisamente iguales a las de otras personas u otros hogares.  Todas los cuadros los tengo hechos en excel, por lo que son fácilmente modificables, y si están interesados en adquirirlos, solo tienen que darle click a la imagen, para que puedan abrirlos y descargarlos en sus computadoras.
 
Notas adicionales:
  • He procurado confeccionar mis horarios para distribuir las tareas de forma tal que no haya ningún día mas pesado que otro, de esta forma garantizo que no me voy a extralimitar en el esfuerzo.
  • Si alguien dejó algo pendiente, y yo puedo hacerlo (porque estoy en casa mas tiempo que ellos), no tengo problema de hacerlo, siempre y cuando no me esté sintiendo muy mal ese día.
  • Si no pude hacer algo y es importante, trato de que alguien lo haga por mi.  Si no es importante, no me estreso; lo haré cuando pueda.
  • Trato de no extralimitarme, porque muchas veces suele suceder que me emociono con las labores y quiero seguir haciendo mas.  Antes pensaba, “si tengo fuerzas en este momento, mejor aprovecho, porque luego quizás no pueda hacerlo”, pero ahora he aprendido que me conviene mas ceñirme al horario que he confeccionado. 
  • Utilizo productos de limpieza naturales, ecológicos y artesanales (es decir, preparados por mi misma), ya que los comerciales tienen muchas sustancias químicas y fuertes olores que pueden molestarme, producirme alergias, dolores de cabeza y hasta detonar crisis.
  • Procuro no tener tareas los domingos, y la menor cantidad, los viernes y sábados, a fin de poder disfrutar de actividades familiares y sociales en estos días, sin estar muy cansada.  Si alguna tarea del fin de semana no se pudo hacer, entonces la traslado para algún día de la siguiente semana, a menos que sea algo importante, en cuyo caso, la realizo lo antes posible o pido cooperación para hacerla.  Si de antemano se que no podré hacerla (debido a algún plan previo o evento), entonces trato de adelantarla en la semana, ya sea yo misma o con ayuda.
  • Al Plan de la Tareas Semanales, le coloco diferentes colores y tipos de letras cuando quiero asignar las tareas a los chicos, lo imprimo y lo coloco en un tablero en la cocina, de forma tal que cada uno puede identificar rápidamente, las tareas que le corresponden por día.  Esto evita confusiones y permita que tengan claro lo que tienen que hacer.  Además, aprovechando que estamos en una era tecnológica, los domingos en la noche les envío este cuadro a sus correos electrónicos (el cual pueden ver en sus celulares) para que los tengan a mano siempre en caso que deseen consultarlo y no se encuentren en casa.

Este esquema funciona cuando tenemos otras personas en casa que prestan ayuda o contribuyen con las labores del hogar, y por supuesto se trata de un tema proporcional, mientras mayor es el número de personas que vivan contigo, habrá mas tareas que realizar y con mayor frecuencia.  Pero si en tu caso, son menos personas en casa, de la misma forma también se reduce un poco la cantidad o periodicidad de las tareas.  

Ahora bien, si no cuentas con apoyo de ninguna otra persona para que te ayude a realizar las tareas y tampoco puedes contratar a alguien (aunque sea una vez por semana) o, si tienes niños pequeños y tienes que cuidarlos tu misma y atender la casa, no te desesperes, solo tienes que sentarte a organizar las tareas y repartirlas de forma que puedan hacerse poco a poco, y siempre tenemos alguien que puede ayudarnos a cuidar los niños para que podamos atender el hogar (mamá, suegra, tíos, vecinos, amigos, etc.), ya que si nos organizamos bien, quizás solo necesitemos unos 45 minutos diariamente para completar las tareas que requieran mayor atención, y las demás las vamos haciendo poco a poco durante el día.

Atender una casa y una familia no es tarea fácil, y mucho menos si tienes fibromialgia o alguna otra condición de dolor crónico.  Siendo tan perfeccionista y maniática del orden y la limpieza, tuve que aprender a despojar estas cosas de la importancia que normalmente le damos.  Ciertamente hay muchas cosas que no se pueden dejar de hacer, pero también hay muchas otras que si podemos omitir o postergar, cuando sea necesario, por nuestra salud física y mental.  

Para mi las claves del éxito para lograr esto fueron: ajustarme a mi propio ritmo, saber delegar, saber buscar ayuda, no estresarme ni agustiarme por lo que no se pudo hacer, pero sobre todo, cuando mi cuerpo dice "hasta aquí", saber hacerle caso.  Si quedaron trastes sucios o no pude lavar las sábanas hoy, mientras haya comida para comer y todos tengan ropa interior para ponerse, todo está bien en mi mundo.  

Espero que mi sistema pueda serle de ayuda o por lo menos, de punto de referencia a alguien.  Mil Bendiciones ☺☺☺

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