domingo, 29 de marzo de 2015

Opciones para despejar la neblina mental o fibroneblina

Alguna vez te ha pasado que entras en una habitación y no recuerdas porqué fuiste allí? O estás teniendo una conversación y de repente no te acuerdas lo que estabas diciendo... o peor aún, empiezas a balbucear palabras sin sentido? O, la clásica, nunca puedes encontrar las condenadas llaves? Esto puede ser ocasionado por neblina mental, que puede hacerte pasar momentos embarazosos, hacerte sentir frustrado, causarte un grave perjuicio a la autoestima y la imagen, y eventualmente hasta desencadenar una depresión, debido al sentimiento de ineptitud. 

Anteriormente hemos hablado de la neblina mental o "fibroneblina" con respecto a como manejarla de forma eficiente, utilizando todos los recursos disponibles que tengamos a mano, pero esta vez hablaremos desde una perspectiva diferente, sobre posibles tratamientos, mecanismos naturales o suplementos alimenticios.

La neblina mental es un problema subjetivo que puede afectar seriamente el rendimiento cognitivo de una persona y su capacidad para llevar a cabo tareas, con diferentes intensidades. Afecta la memoria de corto plazo, la capacidad para planificar y la concentración, aunque generalmente no afecta la inteligencia o la memoria de largo plazo. La persona se vuelve olvidadiza, no puede pensar con claridad y hasta siente confusión, y pronto se percata de que su habilidad mental está disminuida. Hago constar que no solo quienes sufren de fibromialgia, se ven afectados por ésta. Lamentablemente, la neblina mental acompaña también a una variedad de otras condiciones incluyendo fatiga adrenal, infección fúngica, uso de antibióticos, envenenamiento por metales pesados, hipotiroidismo, etc., y puede llegar a sufrirse por años, incluso sin estar totalmente conscientes de ello.

A continuación, una lista de las cosas con potencial para mejorar la niebla mental 

Evite las drogas y el alcohol: El alcohol es conocido por ser un depresor del SNC, lo que significa que reduce la excitación, afecta el juicio, y la motricidad. Si usted está tratando de evitar la niebla mental, también debe reducir (o detener) el consumo de alcohol. A largo plazo, el consumo frecuente de alcohol altera el funcionamiento del cerebro y la neurotransmisión - por lo que es difícil mantener un enfoque óptimo. Además otras drogas ilícitas, así como los medicamentos recetados que deprimen el SNC deben ser evitados.

Dieta: ¿Está comiendo suficientes alimentos durante todo el día? El cerebro necesita energía de los alimentos para funcionar en su mejor momento. Si no le proporciona la nutrición que necesita, su claridad de pensamiento y la concentración se verán afectadas. Muchas casos de neblina mental están parcialmente causados por la mala alimentación. Se considera que el consumo de alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras, pescado, nueces y granos enteros es ideal para la salud mental.

Ejercicio: Los beneficios psicológicos del ejercicio van más allá de mejorar el estado de ánimo. En muchos casos, hacer suficiente ejercicio puede mejorar nuestra capacidad de pensar y aprender cosas nuevas. Además, el ejercicio cardiovascular es conocido por estar asociado con la neurogénesis (el crecimiento de nuevas células cerebrales); lo que se piensa que es saludable para el cerebro. En algunos casos, realizar suficiente ejercicio puede reducir significativamente el pensamiento brumoso. Sólo asegúrese de no ejercitarse demasiado, ya que el cansancio podría contribuir a empeorar la niebla.

Meditación: No todos los tipos de meditación ayudarán a despejar la neblina mental. De hecho, algunos tipos pueden hacer que el problema sea aún peor. Meditación de concentración, que tiende a aumentar el enfoque es ideal si usted desea mejorar su enfoque y cognición. Esto implica centrarse en un objeto específico durante un período de tiempo. Cuanto más se practica este tipo de meditación o de otros tipos que requieren atención específica, más se va a mejorar este rasgo y a disminuir la nubosidad.

Sueño: Si su sueño ha sido pobre, puede que tenga que consultar a un profesional o averiguar cómo corregir el problema. Aunque el exceso o la falta de sueño pueden ser síntomas de un problema más grande. Las personas con apretadas agendas de trabajo y/o una vida familiar agitada, fácilmente pueden poner el sueño en segundo plano y no descansar lo suficiente. Tómese el tiempo para dormir el número de horas que usted necesita por noche. Para esto, debe probar con diferente número de horas para averiguar qué cantidad le ofrece el mejor rendimiento mental.

Reducción del estrés: El estrés es una causa conocida que contribuye al aumento de la neblina mental. Si usted está excesivamente estresado debido a su ambiente, estilo de vida o circunstancias particulares, debe hacer un esfuerzo consciente para reducir el estrés. Considere la posibilidad de ir a terapia, realizar ejercicios de relajación, y hacer lo mas que pueda para reducir la respuesta al estrés. Demasiado estrés cambia nuestra química y nuestras hormonas y nubla nuestra capacidad de pensar.

Horas de trabajo: ¿Cuántas horas trabajas a la semana? Si estás trabajando en exceso y no estás recibiendo suficiente tiempo para recuperarte, es posible que tengas que reducir las horas de trabajo para recuperar algo de energía y paz mental. Algunas personas pueden ser capaces de tolerar una gran carga de trabajo, pero mucha gente se quema y el "burn out" es lo que lleva a la confusión mental y el rendimiento mental reducida. Aunque es mas fácil decirlo que hacerlo, si logras reducir el número de horas que estás trabajando, puede ser beneficioso para tu salud mental.

Suplementos naturales: Hay muchos suplementos naturales que se cree que pueden ayudar a mejorar la concentración y aclarar la neblina mental. Muchas personas han encontrado que suplementos como L-Tirosina, ácidos grasos como Omega-3, zinc, magnesio, y vitamina B6 son beneficiosos en casos de déficit de atención.  A continuación, una pequeña lista de suplementos naturales que podemos tomar.



La cafeína es un estimulante que ha demostrado mejorar el rendimiento mental. Cualquier persona que bebe café en la mañana tiene claro como la cafeína logra deshacerse de esa pesadez que se siente al despertar y le ayuda a comenzar el día con un aumento de energía y enfoque. Pero el café te proporciona una corta ráfaga de energía... y entonces tiende a disminuir. Es importante entender que ciertas cosas como drogas o cafeína sólo son curas de corto plazo, proporcionando alivio mientras se ingieren. En el largo plazo, es mejorar evitar drogas estimulantes porque con el tiempo se desarrolla tolerancia a sus efectos. Además, en algunos casos, cuando se retira el estimulante, la confusión mental puede llegar a ser incluso peor que antes de empezar a tomarlo. Sin embargo, existen varias alternativas para conseguir el beneficio de la cafeína de forma duradera. Por ejemplo, existen suplementos que pueden proporcionar los mismos resultados, de forma natural y sin los efectos secundarios de las drogas estimulantes.

GUARANINA
En las selvas húmedas de la cuenca amazónica existe una semilla llamada guaraná (Paullinia cupana) que contiene de 2 a 5 veces más cafeína que el propio café, por lo que su efecto excitante supera notablemente al que proporciona una taza de café, pero a diferencia de la cafeína regular, está llena de ácidos grasos saludables. El extracto de Guaraná es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que a parte de aportar energía, ayuda a estimular la memoria y la concentración.

A parte de su compuesto activo que es la guaranina, también contiene otras sustancias activas como teofilina, teobromina, xantinas, adenina, colina y taninos, que actúan sobre el sistema nervioso central, con mayor eficacia que el café, incrementando el tono vital y los estados de alerta. El guaraná libera acetilcolina en el cerebro. Cuando se tiene mucha acetilcolina, la mente se agudiza y la memoria se aclara. Cuando se bebe café, la liberación de acetilcolina proporciona un estímulo similar, pero no duradero. La tribu guaraní considera esta hierba un regalo de los dioses. Según el folclore, los indios de la cuenca del Amazonas han estado utilizando esta semilla desde hace mucho tiempo para evitar la fatiga y aumentar la resistencia física.

Por otro lado, la guaranina es de acción lenta y no tiene ninguno de los efectos secundarios del café, pero funciona de la misma manera. Con el tiempo se pierde la reserva de acetilcolina, pero si provocamos su liberación, reconstruimos las reservas, y se pueden mantener los efectos beneficiosos a largo plazo.

Como siempre digo con respecto a los suplementos naturales, hay que tomarlos con precaución. El guaraná está explícitamente contraindicado en caso de ansiedad, hipertensión, taquicardias, insomnio, gastritis y colon irritable, y debe evitar consumirlo por la noche, sólo se toma por la mañana.

GINSENG
El Ginseng no contiene cafeína pero por su propia composición en ginsenosidos, actúa como estimulante del sistema nervioso central, así que ayuda a mejorar las funciones cerebrales, como la memoria y la concentración.

COLINA
Nuestros cerebros tienen un gran apetito por la colina, un nutriente que es vital para el rendimiento mental. De hecho, nadie sabía mucho acerca de la colina hasta hace poco cuando fue reclasificado como un nutriente esencial para el funcionamiento cardiovascular y cerebral, y para la membrana celular y su normal funcionamiento. Es el componente principal del neurotransmisor acetilcolina, que el cerebro utiliza para mantener una comunicación clara entre todas las células del cuerpo. Lo utilizamos para pensar, recordar, dormir e incluso para mantener el equilibrio, la estabilidad y la movilidad. El cerebro necesita la colina para mantenerse saludable.

Cuando la colina es escasa, el cerebro comienza a extraerla de las membranas de las células nerviosas. En un intento por mantener la señalización normal de la acetilcolina, la célula se desarma... A corto plazo, el cerebro utiliza esta técnica para mantener su memoria y otras funciones en funcionamiento. Pero a largo plazo, afecta al cerebro a nivel celular. Hay muchos estudios clínicos que han demostrado un vínculo significativo entre la colina y la mejora de la memoria, por lo cual, la adición de un suplemento de colina a su dieta podría ayudar a mejorar la neblina mental.

La colina también es importante para formar las membranas celulares y para el metabolismo de los lípidos, impidiendo que estos se depositen en el hígado, entre otros, favoreciendo su transporte y penetración en las células. 

VITAMINAS DEL GRUPO B
Las investigaciones demuestran que las vitaminas B estimulan la memoria ya que forman una barrera protectora de las neuronas en el cerebro. Las vitaminas del grupo B tienen la capacidad de romper la homocisteina (un aminoácido que es tóxico de las células nerviosas). Estas vitaminas también ayudan en la producción de glóbulos rojos que transportan el oxígeno al cerebro y otras partes del cuerpo. Dentro de las vitaminas de este grupo, las principales son:
  • Vitamina B1 o Tiamina
  • Vitamina B2 o Riboflavina
  • Vitamina B6 o Piridoxina
  • Vitamina B9 o Acido Fólico
  • Vitamina B7 o CDP Colina, estimula la formación de los fosfolípidos, lo que producen la formación de las membranas de los neurotrasnmisores
  • Vitamina B3 o NADH (Nicotinamida adenina dinucleotido), estimula la energía en el cuerpo, y ayuda a mejorar la producción de dopamina y norepinefrina (neurotransmisores del cerebro)

DMAE (Dimetilaminoetanol)
Hay otro nutriente natural para estimular el cerebro… el DMAE. El Dimetilaminoetanol es una solución segura para apoyar el desempeño cognitivo. Este componente, 2-dimetilaminoetanol, ayuda a mantener la mente en alerta y estimular la concentración y la energía mental. El DMAE (Dimetilaminoetanol) se encuentra en el cerebro en pequeñas cantidades, y cuando se aporta de manera artificial, se aprecia significativamente la mejora de las funciones cerebrales y las capacidades cognitivas y de memoria, además de la concentración y el aprendizaje.

En un estudio clínico, se les dio DMAE a un grupo de niños y tuvieron mejores resultados en concentración y habilidad, y no hubo efectos secundarios como nerviosismo, o aumento en la frecuencia cardíaca o presión arterial, como sucede con otros medicamentos que se les da a los niños para mejorar su concentración. Estudios a corto plazo han mostrado un aumento en la vigilancia y la alerta, con una influencia positiva en el estado de ánimo tras la administración de DMAE.

Otros estudios clínicos han demostrado que el DMAE puede: 
  • Acelerar la velocidad mental y la capacidad de procesar pensamientos e ideas 
  • Mejorar la concentración 
  • Promover un estado de ánimo sano 
  • Disminuir la irritabilidad y la hiperactividad 
  • Aumentar la atención, sin causar somnolencia 

Cuando se combinan estos suplemento, colina, guaranina y DMAE, se obtiene una combinación única y poderosa de super-nutrientes que no sólo proporciona un refuerzo mejor que el café de la mañana, sino que también desafía el proceso de envejecimiento mediante la promoción de la claridad mental y energía.

GINKO BILOBA
Esta planta es muy activa, por lo que no debe tomarse sin precauciones, estimula la circulación sanguínea de todos los órganos, incluyendo el cerebro, aunque no está comprobado que incremente directamente la memoria, ayuda a estimular el riego de oxigeno sanguíneo y nutrientes a las células cerebrales.

El extracto de Ginkgo biloba suministra a las células nerviosas más energía aumentando así la habilidad mental, además de activar la microcirculación, tanto a nivel cerebral como periférico, consiguiendo resultados muy eficaces, notando como nuestra mente está más despierta, mejorando nuestra concentración, rendimiento intelectual y memoria.

CoQ10 (UBIQUINOL)
La Coenzima Q10 es un elemento químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y que contribuye en la formación del ATP (ADENOSIN TRI-FOSFATO, la fuente mas importante de energía para el organismo, lo que puede ayudar a mejorar la concentración mental).

Mejorar el poder celular de tu cuerpo, puede mejorar sus niveles de energía y reducir los síntomas de la neblina mental. CoQ10 es un suplemento natural que ayuda a mantener la función mitocondrial y reduce la inflamación en todo el cuerpo - ambas, consideraciones importantes para tratar la neblina mental.


Para mejorar la neblina mental, considere múltiples tratamientos
Para obtener los mejores resultados, es posible que desee considerar una combinación de los tratamientos mencionados anteriormente. En estos días, todo el mundo quiere una solución rápida y la solución más fácil posible. Algunas cosas en la lista anterior pueden tomar tiempo y práctica, antes de que empiece a sentirse con mayor claridad mental. Manténgase con una opción de tratamiento durante al menos 4 semanas, antes de descartarla como una opción ineficaz para su caso particular.

Por ejemplo, puede tomarle varias semanas a su cuerpo para dormir apropiadamente antes de que se restablezca un ritmo circadiano normal. Por lo general, un enfoque de tratamiento combinado funciona mejor para ayudarte a superar la fibroneblina. Si nada de lo anterior funciona de manera individual, es decir como un enfoque monoterapéutico, entonces elige un par de opciones que creas que puedan funcionar mejor en tus circunstancias particulares. Ten en cuenta también, consultar con un profesional si sospechas que tienes algo como depresión, trastornos del sueño, u otras enfermedades mentales que puedan estar contribuyendo a la neblina mental.

Si la neblina está siendo causado por una condición médica, los cambios ambientales y de estilo de vida sólo ayudarán hasta cierto punto. Con el tiempo es posible que desees seguir tomando un medicamento para ayudar a que la neblina mental esté bajo control, especialmente si es causada por ansiedad o depresión severa. 

Si alguna vez has tenido que lidiar con la neblina mental, no dudes en discutir cómo hiciste para sobreponerte y que te ayudó a controlarlo.  Déjanos tus comentarios más abajo. A pesar de que no todos los casos de neblina mental son iguales, compartir tu solución particular puede ser realmente beneficioso para alguien más.




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